Sportski dnevnik neophodan je alat za postizanje rezultata u odabranom obliku, posebno u atletici i bodybuildingu. Postoji određena shema vođenja dnevnika.
Upute
Korak 1
Nabavite si veliku bilježnicu u kvadratu. Najbolje je ako se radi o A4 bilježnici. Iako možete nastaviti od svoje situacije. Međutim, karirana podstava bit će prikladna za bilježenje numeričkih podataka.
Korak 2
Na prvu stranicu napišite najvažniji cilj koji želite postići u odabranom sportu. Recimo da ste powerlifter i želite postati CCM. Morate jasno navesti koliko težine u ukupnom događaju morate prevladati da biste je dobili. Ako želite postati MS u atletici, zapišite koliko vam je potrebno da biste pretrčali udaljenost od svog profila.
3. korak
Istaknite nekoliko polja za bilježenje procesa treninga. Prvo, trebat će vam najviše prostora za detaljno bilježenje sadržaja treninga: broj prijeđenih kilometara, vježbe, prilazi, vremena, odmori, itd. Drugo, označite okvir za bilježenje vašeg otkucaja srca (pulsa) ili pulsa. Izmjerite ga nakon treninga i unesite podatke u dnevnik.
4. korak
Treće, ostavite malo prostora za bilješke. Mogu bilježiti karakteristike unutarnjeg stanja tijekom dana ili tijekom treninga. Napišite o tome kako se osjećate ili o drugim mislima koje vam mogu pasti na pamet. Sve je to potrebno za ispravljanje sportskog procesa.
Korak 5
Zabilježite sve prehrambene podatke. Na drugoj stranici (ili niže) vodite dnevnu evidenciju o hrani koju jedete. Izračunajte broj kalorija koje dnevno trebate potrošiti za maksimalan učinak na treningu koristeći formulu: osobna težina * 24 sata * 1,4 * 1, 5. Ovo je koliko kalorija dnevno trebate unijeti. U ovoj koloni navedite i podatke o vitaminima koje konzumirate uz glavnu prehranu.
Korak 6
Napravite zalihu za tjedan i mjesec. Zabilježite ukupan broj prijeđenih kilometara ili količinu u kg na opremi koju ste podigli. Izvršite prilagodbe kako biste što prije krenuli prema svom cilju. Dajte dnevnik svom mentoru na provjeru. Zajedno radite na poboljšanju izvedbe treninga.
