U umjetničkim djelima koja su do nas došla od davnina, atletska figura bila je simbol oponašanja, a mnogi su kipari pokušavali stvoriti savršeno presavijeno tijelo. Ali lijepa figura nisu samo veliki mišići, već, prije svega, omjer između njih. Kako izmjeriti mišiće i znati jeste li poput Apolona?
Upute
Korak 1
Redovito mjerite mišiće kako biste kontrolirali rast mišićne mase i uklonili neharmoničan razvoj tjelesne građe. Uzmite fleksibilni centimetar (ako ga nemate, možete upotrijebiti uobičajeni konac, a zatim ga izmjerite kako biste napravili očitanja) i izmjerite volumen prsa neposredno iznad bradavica (ruke su slobodno spuštene dolje). Uzmi ovaj broj kao 100%. U idealnim omjerima, struk bi trebao biti 75% prsa, uski biceps 37%, vrat 38%, kukovi 60%, noge 40%, podlaktice 30%.
Korak 2
Izmjerite biceps na najdebljoj točki, pod pretpostavkom da je ruka potpuno savijena i napeta. Možete i izmjeriti biceps u sredini kada je ruka opuštena i slobodno spuštena. Pri mjerenju vrata držite glavu uspravnom. Izmjerite duž srednjeg poprečnog opsega vrata. Izmjerite potkoljenicu na najdebljem dijelu telećeg mišića. Pravilno izmjerite bedro ispod mišića stražnjice. Struk se mjeri na najužem mjestu kroz rectus abdominis mišić (opcionalno, može se mjeriti u razini pupka da se ne zbuni), a podlaktica u najširem dijelu.
3. korak
Izmjerite "hladne" mišiće, tj. prije treninga. Nakon treninga mišići povećavaju volumen zbog protoka krvi i nećete moći provjeriti njihovu stvarnu veličinu. Mjerenja obavljajte jednom u dva mjeseca kako biste nadzirali rast ili smanjenje mišića. Vodite dnevnik i bilježite svoja mjerenja.
4. korak
Ako trebate točno mjerenje mišića, onda je bolje da to ne izrazite u centimetrima, već u kilogramima. Postoji poseban postupak - analiza bioimpedancije tjelesne građe - pomoću kojeg možete s visokim stupnjem točnosti odrediti masu svojih mišića. Uz to ćete saznati i masnu masu i mršavu tjelesnu masu, t.j. masa kostura, unutarnjih mišića i organa. Radeći analizu bioimpedancije svakih nekoliko mjeseci, pratit ćete promjene na vašim mišićima s najbližim gramom.
