Ljudi iz različitih razloga počinju ići u teretanu. No, pogreške koje početnici naprave na prvim danima treninga gotovo su uvijek iste. Potrebno je razmotriti osnovna načela pravilnog rada mišića.
Bez obzira na vaš cilj, za prvih 1 - 2 mjeseca planirajte 3 treninga tjedno po 1 - 1,5 sata.
Jedna od najčešćih pogrešaka je pretjerano oduševljenje tijekom prvih treninga. Osoba počinje raditi brojne vježbe na raznim simulatorima, pokušavajući pritom ne propustiti ništa, a kao rezultat toga postaje pretrenirana i premorena, što dovodi do odbijanja daljnjeg treninga. Ne žurite i ne trenirajte po principu: što više to bolje.
Trening treba sadržavati tri dijela: zagrijavanje, glavni dio i vježbe opuštanja. Zagrijavanje je potrebno kako bi se aktivirao rad različitih tjelesnih sustava, kao i da bi se zagrijali mišići koji su opterećeni u glavnom dijelu treninga. Često se zbog zanemarivanja zagrijavanja javljaju problemi za početnike (ozljede, nelagoda itd.). Zagrijavanje bi trebalo trajati 10-15 minuta.
Glavni dio treninga osmišljen je za izvođenje vježbi za određene mišićne skupine. Broj vježbi, setova i ponavljanja ovisi o pojedinačno postavljenim ciljevima.
Treći dio treninga ima za cilj normalizaciju disanja i cirkulacije krvi. Možete nekoliko puta duboko udahnuti, izvesti vježbu za istezanje kralježnice, visi na prečki.
Postoje dvije vrste opreme za vježbanje u teretanama: oprema za snagu i kardiovaskularna oprema. Kardio simulatori (sobni bicikl, traka za trčanje, veslački stroj) općenito opterećuju tijelo. U procesu treninga na njima se rade velike mišićne skupine, kardiovaskularni i dišni sustav. Idealne su za one koji žele smršavjeti. Uz to se za zagrijavanje koristi kardiovaskularna oprema.
Strojevi za snagu koriste se za vježbanje mišića pomoću različitih utega. Najčešći strojevi za čvrstoću uključuju uteg i bučice. Prije početka nastave morate sastaviti tjedni plan treninga. Odlučite koji ćete dan u tjednu trenirati određenu mišićnu skupinu.
Za svaku mišićnu skupinu najbolje je prvo planirati dvije do tri vježbe. Na primjer, čučanj sa šipkom preko ramena pogodan je za noge. Trenirajte svoje prsni mišiće pomoću bench pressa koji leži na vodoravnoj klupi. Pobrinite se da vas netko podupre.
