Skijaško trčanje jedan je od najtežih cikličkih sportova. Potrebno je ne samo postaviti ispravnu tehniku jahanja, već i kontinuirano razvijati fizičke kvalitete. Treba razmotriti i druge važne detalje.
Upute
Korak 1
Naučite držati ravnotežu. Kad ste na stazi, privežite čizme za skijaške vezove i pokušajte se uspraviti u cijelu visinu koristeći samo jedan štap. Naučite stajati i skijati s nekim drugim. Zatražite podršku ako još niste sigurni u svoje sposobnosti. Naknadno ćete sve naučiti sami.
Korak 2
Vježbajte sve značajke skijanja. Za početak će vam biti dovoljno da naučite voziti klasični potez koji se izvodi na namjenskoj stazi. Može se koristiti za povećanje brzine na ravnom terenu. Samo ga trebate svladati. Dakle, počnite se kretati lijevom nogom. Ispružite desni štap prema naprijed i krenite s tla za pokretanje skija. Zatim, slično, napravite isti pokret desnom nogom i lijevim štapom.
3. korak
Vozite na ovaj način na stazi dok se pokreti ne upoznaju i dok ih nećete izvoditi na autopilotu. Pokušajte zadržati lagano savijena leđa. Kad započnete jahati niz planinu, nagnite je još više i savijte koljena. To će dati maksimalno ubrzanje pokreta. Na ravnici se jednostavno možete odgurnuti rukama, ali nikako ne micati nogama. Ova tehnika ojačat će mišiće ruku, ramena i leđa koji su vrlo važni za brzo skijanje.
4. korak
Naučite jahati i klizati. Ova je vrsta tehnički teža od klasične. Ali ako želite, svladaćete ga za kratko vrijeme. Dakle, imajte na umu da ovim potezom rade svi dijelovi tijela: trup, ruke, noge. Podignite malo brdo. Na njega se trebate popeti prelazeći skije unatrag.
Korak 5
Napravite pokret lijevom nogom u stranu, odgurujući se lijevim štapom. Zatim prebacite težinu na desno stopalo i izvedite sličan pokret desnim štapom. Pomaknite se na taj način, naizmjence se odgurujući palicama i preuređujući noge.
Korak 6
Pazite na križ i fizičku spremnost. Trenirajte svaki drugi dan, prevozeći onoliko kilometara koliko vam kaže mentor. Sve ovisi o vašem trenutnom treningu i ciljevima. Vježbajte i u teretani, vježbajući leđa, noge, trbušnjake, ruke i ramena. Svi ovi koraci omogućit će vam brzo skijanje s vremenom.
