Pažnju žena neprestano privlače muškarci sportske i napumpane figure. Da biste se brzo udebljali, morate kombinirati trening snage s pravilnom prehranom. Naravno, morat ćete isključiti sve loše navike - alkohol i pušenje.
Potrebno
- - Hrana;
- - vježbe.
Upute
Korak 1
Promijenite način prehrane. Ako ste prije jeli tri puta dnevno, trebali biste dodati još dva obroka. Dodajte prvu nakon doručka, a drugu nakon ručka. Postupno dodajte sve više hrane u svoju prehranu. Provedite tjedan dana mijenjajući jelovnik, ako brzo promijenite hranu, vaše će se stanje pogoršati.
Korak 2
Nakon što se naviknete jesti velike količine hrane, odlučite što i kako jesti. Preporučuje se konzumacija mesa, jaja, orašastih plodova, mliječnih proizvoda i žitarica za izgradnju mišićne mase. Za doručak je poželjno jesti hranu bogatu proteinima i mastima. Prije doručka obavezno pojedite malo voća kako biste pripremili želudac za probavu hrane. Nakon dva sata uzmite dva sendviča ili proteinski shake. Nakon dva i pol sata, obilno ručajte boršč ili drugu juhu s nekoliko kriški kruha. Za popodnevni međuobrok popijte proteinski shake ili nekoliko sendviča. Večera bi se trebala održavati dva sata prije spavanja, meso i salata trebali bi biti na meniju. Ostalo je na vama.
3. korak
Važan dio kompleksa za brzi skup mišićne mase kod muškaraca je trening. Najbolje je trenirati nakon popodnevnog međuobroka ili ručka, ovisno o dnevnoj rutini. Prvi mjesec treninga trebao bi se sastojati od programa za izgradnju mišića. To znači da morate dizati puno tereta, postupno povećavajući opterećenje. Također, kompleks vježbi snage trebao bi uključivati sklekove na šakama i čučnjeve. Ako se odlučite za teretanu, onda u pauzama, umjesto vode, popijte šalicu slatkog čaja. Pa, nakon nastave, žeđ možete utažiti malom količinom mineralne vode.
4. korak
Da biste povećali tjelesnu težinu, slijedite ovaj kompleks od tri mjeseca do šest mjeseci. Nakon što se udebljate, morate promijeniti tjelovježbu i prehranu. Dalje, trebate odabrati program za održavanje mišića ili pumpanje reljefa.
