Noga je dio mišićno-koštanog sustava koji doživljava maksimalan stres u uspravnom položaju tijela. Stopala zahtijevaju odgovarajuću pažnju i tjelesni razvoj. Vježbe za jačanje i istezanje mogu vam pomoći održati gležnjeve zdravima.
Upute
Korak 1
Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge ispred sebe. Povucite čarape od sebe, držite položaj stopala 10 - 15 sekundi. Zatim usmjerite čarape prema sebi, zadržavajte se u istom vremenskom razdoblju. Vježbu ponovite 10 do 20 puta.
Korak 2
Okrenite obje noge, usmjeravajući prste udesno, a zatim promijenite smjer. Radite ovu vježbu 1 minutu. Završite ga okretanjem stopala u krug udesno, a zatim ulijevo. Opustite noge 20 do 30 sekundi.
3. korak
Ispravite desnu nogu ispred sebe, stavite lijevu nogu na desno bedro. Desnom rukom držite stopalo lijeve noge, a lijevim dlanom pritisnite na istoimeno koljeno. Postepeno istegnite supa. Držite položaj 1 - 1, 5 minuta. Zamijenite noge i istegnite se na desnoj nozi.
4. korak
Lezite na trbuh, a brada na podu. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, pritisnite istoimenim dlanom na vanjski dio stopala i povucite petu prema podu. Vježbu radite 1 minutu. Dok udišete, spustite desnu nogu na pod i ponovite vježbu na lijevoj nozi. Zatim s izdahom savijte obje noge u koljenima, uhvatite prstima vanjske strane stopala, povucite pete prema stražnjici. Držite položaj 2 minute. Dok udišete, otpustite noge na pod i opustite se.
Korak 5
Sjednite savijenih koljena i uspravnih leđa. Postavite desnu nogu na vanjsku stranu bedara, peta bliže preponama. Stavite potkoljenicu lijeve noge na desnu potkoljenicu, usmjeravajući vanjsku stranu stopala prema podu. Uz izdisaj spustite gornji dio tijela prema naprijed, pružajući tako učinak na lijevu nogu. Vježbu radite 1 minutu. Dok udišete, podignite tijelo, zamijenite noge i ponovite nagib.
Korak 6
Sjedeći na podu, ispružite noge ispred sebe. Savijte desnu nogu u koljenu, stavite vanjski dio stopala na lijevo bedro, što bliže koljenu. Savijte lijevu nogu u koljenu i počnite postupno povlačiti petu prema stražnjici. Vježbu radite 1 minutu. Zamijenite noge.
