Tjelovježba nesumnjivo donosi ogromne koristi za tijelo. Oni ne samo da zatežu figuru i jačaju zglobove, već pomažu i jačanju ljudskog imunološkog sustava. Dokazano je da sustavni trening pomaže riješiti se umora, ublažiti živčanu napetost i boriti se protiv stresa. Međutim, ozljede se događaju u sportu, pa je važno pravilno pripremiti mišiće za vježbanje kako biste smanjili vjerojatnost.
Opća pravila za pripremu mišića za trening
U bilo kojem sportu opterećenje treba postupno povećavati. Zato netko tko nikada nije ni radio uobičajenu gimnastiku ne može u jednom trenutku započeti intenzivan trening i vježbe s utezima. To može dovesti do naprezanja mišića ili suza, problema sa zglobovima i ozljeda mišićno-koštanog sustava.
Možete pripremiti svoje tijelo za ozbiljne treninge vježbama s tjelesnom težinom. Da biste to učinili, počnite pumpati prešu, sklekove od poda, povlačenjem na vodoravnoj traci i budite sigurni da trčite. U teretani je, uz ozbiljan pristup sportu, opterećenje srca vrlo veliko. Stoga je važno prvo ojačati kardiovaskularni sustav, a to je najlakše učiniti svakodnevnim trčanjem. Tek kada se lako možete odgurnuti od poda barem 50 puta i pretrčati 2 km, možete ići u teretanu i baviti se dizanjem utega.
Prije bilo kojeg treninga obavezno napravite zagrijavanje koje će vaše mišiće i cijelo tijelo glatko pripremiti za ozbiljan posao. Apsolutno svi sportaši tome pridaju veliku važnost, jer nedovoljno istezanje i zagrijavanje mišića može biti opterećeno ozbiljnim ozljedama, čije posljedice mogu potpuno zatvoriti put ka sportu. Vrijeme zagrijavanja treba biti najmanje 15 minuta.
Vježbe istezanja
Započnite zagrijavanje vježbama istezanja. Stanite na prste, podignite ruke prema gore i istegnite cijelo tijelo. Zatim napravite zavoje u različitim smjerovima, ne zaboravite rukama doći do nožnih prstiju. Ako je moguće, sjednite na pod i raširite ravne noge što je šire moguće, a zatim ispružite ruke na jedno, pa na drugo stopalo. Stanite s nogama u duboke napade prema naprijed, a zatim prema van, istežući mišiće bedara i prepona.
Zajednička gimnastika
Prijeđite na zajedničko zagrijavanje. Izvodite rotacijske pokrete rukama u ramenskim i lakatnim zglobovima, uvijte rukama u različitim smjerovima. Zatim napravite rotacijski pokret nogama u zglobu koljena i pripazite na stopala koja također treba okretati u različitim smjerovima.
Aerobna vježba
Završite zagrijavanje aerobnim vježbama. Radite snažno zamahivanje rukama i nogama i najmanje 10 čučnjeva. Skočite konopom 7-10 minuta - ovo će pripremiti ne samo vaše mišiće, već i srce za trening. Ako ćete trčati, skakanje se može zamijeniti brzim tempom, povremeno prelazeći na brzo trčanje. A prije vježbi s utezima, korisno je tijekom zagrijavanja izvoditi i sklekove s poda i povlačenja na šipci. Zahvaljujući tome, mišići će biti potpuno spremni za trening i od toga će biti puno više smisla.
