Powerlifting je powerlifting, u kojem se ocjene i naslovi dodjeljuju za određenu težinu koju sportaš dobije u zbroju čučnja, bench pressa i deadlifta. Važno je razumjeti uvjete za stjecanje rangova za postignuća na natjecanjima.
Nužno je
- - Dvorana;
- - školjke;
- - vrat;
- - željezo;
- - trener;
- - plan treninga.
Upute
Korak 1
Pronađite odjel za powerlifting u kojem živite. Treba vam teretana u kojoj nema puno skupe opreme za vježbanje. Trebao bi imati samo stalke, vodoravnu klupu, šipku, brave i puno palačinki. Uz to, trebao bi vas nadzirati iskusni trener s kojim trebate usko surađivati kako biste se kvalificirali za čin.
Korak 2
Izvažite se i zapišite podatke u svoj dnevnik treninga. Vaša će težina odrediti koliko kalorija trebate svakodnevno unositi, kao i koju kategoriju trebate težiti prema standardima. Možete se upoznati s informacijama na web mjestu plworld.ru.
3. korak
S mentorom napravite korak po korak kako biste postigli svoj cilj. Za početak, postavite si zadatak da odjednom dobijete 1 kategoriju za mlade ili 3 odrasle osobe.
4. korak
Naporno vježbajte tijekom cijele sezone i pripremite se za natjecanje. Počnite slijediti plan koji ste razvili sa svojim trenerom. Prije svega usavršite svoju tehniku izvođenja vježbi u triatlonu. Dođite na trening svaki drugi dan i svaki tjedan pokušajte povećati opterećenje aparata, a pritom ne zaboravite na ispravnost i točnost vježbi.
Korak 5
Proučite propise. Kategorije powerliftinga dodjeljuju se u kategorijama juniori, juniori (19-23 godine) i djevojčice, dječaci (14-18 godina). Za njegovu dodjelu morate imati deklarirani broj godina u godini natjecanja. Govorite na razini škole, sveučilišta (okruga) ili grada.
Korak 6
Natjecanja mogu biti i otvorena i zatvorena. Međutim, u svakom slučaju, ako ukupno pokažete rezultat na koji računate u odnosu na svoju težinu, dodijelit će vam se 1-3 kategorije za mlade ili 1-3 za odrasle. Uz to, ako osvojite nagradu ili prvo mjesto, dobit ćete posebnu diplomu koja će prikazati vašu težinsku kategoriju, rezultat u kg i primljenu kategoriju.
