Nabori pod pazuhom najčešći su kod ljudi s prekomjernom težinom, ali mogu se pojaviti i kod najmanjih. To je zbog slabih prsnih mišića, lošeg držanja tijela, prehrane, pa čak i nepropisno odabrane odjeće.
Nužno je
- - liječnički pregled kod endokrinologa;
- - konzultacije s nutricionistom;
- - pretplata na bazen ili fitness centar;
- - sportske odore.
Upute
Korak 1
Ako bore povezujete s prekomjernom težinom, obratite se svom liječniku kako bi utvrdio uzrok pretilosti. To mogu biti hormonalni poremećaji, nezdrava prehrana, stres i navika da se unutarnja nelagoda pojede slatkišima. Sveobuhvatan pregled treba obaviti jednom godišnje, po mogućnosti svakih šest mjeseci. Ako je teško, tada možete učiniti opći test krvi i savjetovanje s endokrinologom. Kada saznate da nema problema s težinom (ili se oni rješavaju tradicionalnim metodama), možete prijeći na točki učinak na problematično područje - pazuhe.
Korak 2
Plivanje je najbolji način za jačanje slabih prsnih mišića. Učinkovit rezultat postiže se u prosjeku nakon mjesec i pol dana. Idealan način je kupiti kartu za jug i plivati u moru mjesec dana. Način ekonomske klase je kupnja pretplate na bazen i fitnes.
3. korak
U nekim će slučajevima pomoći maser. Način za one koji su uvijek zauzeti i ne rade nigdje je kupiti veslački stroj i trenirati kod kuće. Trening snage i aerobika prvi je, snažan udarac masti ispod pazuha.
4. korak
Da biste se spriječili da se "harmonika" vrati za mjesec dana, trebate ojačati držanje. Da biste to učinili, morat ćete razviti i ojačati ne samo mišiće prsa, već i najšire mišiće leđa. To je najbolje učiniti pod nadzorom nadležnog instruktora u fitness centru. Zamolite stručnjaka da osmisli vježbe za vježbanje kod kuće. Težina, intenzitet vježbanja i broj otkucaja srca trebaju se izračunavati pojedinačno. To je posebno važno za ljude s teškom težinom i one koji imaju problema sa srcem, krvnim tlakom i krvnim žilama.
Korak 5
Prehrana i pravilno držanje pomoći će konsolidaciji rezultata. Ima smisla objesiti naljepnicu pored računala koja će vas podsjećati da držite leđa uspravno. Mnogi idu u krajnosti - oslanjaju se na vježbe snage i odbijaju maslac i masno mlijeko. Ne bih to trebao raditi. Za borbu protiv aksilarnih nabora puno je važnije u prehrani ograničiti sol i drugu hranu koja zadržava tekućinu u tijelu (poput čaja). Preporuča se dodavanje sojinog umaka u hranu umjesto soli.
