Prije nego što odlučite hoćete li napustiti kuću u atletskom obliku, pokušavajući ne primijetiti tegobe ili leći / posjetiti liječnika, pokušajte razumjeti vrstu bolova u mišićima. Zanimljivo je da to može biti ne samo "loše" i zahtijevati hitno liječenje, već i "dobro". A također i "zaostajanje" ili čak izmišljeno kao izgovor za preskakanje treninga.
Ići? Ne ideš?
Stara šala vrlo je popularna među profesionalnim sportašima: ako nakon buđenja apsolutno nemate bolova, vjerojatnije ste mrtvi nego živi. Pa, u bilo kojoj šali uvijek postoji zrno istine. Neugodne senzacije nakon igara, pa i treninga također je tmurna stvarnost, koju nije moguće brzo eliminirati. I potrebno ga je riješiti se. Napokon, vrlo brzo trebat ćete otići na novi trening. Ili ne idi - evo tko odlučuje kako.
"Dobra" bol
Tako se nazivaju bolni osjećaji koji nastaju tijekom treninga zbog viška mliječne kiseline. U pravilu se pojavljuju tijekom završnih, najtežih tjelesnih vježbi. Međutim, ponekad se bol osjeća nakon nekog vremena, već kod kuće. Zove se "zaostajanje". Razlog potonjeg može biti reakcija tijela na nove i do sada neobične vježbe ili na dobro zaboravljene stare, na povećanje intenziteta vježbanja, opterećenja.
U njima nema ništa opasno, neće ometati trening gotovo punom snagom. Profesionalci kažu da ako mišići malo bole nakon vježbanja, onda je to normalno. To znači da rastu i jačaju. Ali ako dulje vrijeme nema bolova u mišićima, posebno na početku vašeg bavljenja sportom i stalnim treninzima, onda je ovo alarmantan signal. To svjedoči da sav vaš rad ne donosi pozitivan rezultat i vrijeme je da povećate opterećenje. Samo bez nezdravog fanatizma.
Stručnjaci savjetuju uklanjanje bolova u mišićima pomoću stare metode klina, izbacivanjem drugog klina. Nemojte ležati u krevetiću, osjećajući se kao najnesretniji Carlson na svijetu, već se, naprotiv, dobro zagrijte i vježbajte. Samo s manje žara, bez povećanja opterećenja. Inače, želja za preskakanjem treninga uz najmanju bol, čak i povezana s uobičajenim umorom, lijenošću ili željom za spavanjem, brzo će se razviti u naviku. A uz sport, pa čak i tjelesni odgoj, možete završiti čim započnete. Bol također možete ublažiti dobrom masažom, toplom kupkom s uljem lavande, koja se nanosi i prije početka lekcije i nakon njezina završetka s posebnim mastima za zagrijavanje i balzamima. Među njima su heparin, lidokain, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" i drugi.
"Loša" bol
Puno gore ako ujutro imate oštru i bolnu takozvanu lošu bol. To nije samo siguran znak neprihvatljivog preopterećenja tijela. Moglo bi biti da ste zadobili neku vrstu ozljede. Vidljivi znakovi oštećenja mogu biti oteklina, modrica ili samo bolni "lumbago". U ovoj traumatičnoj situaciji dopušteno je posjetiti teretanu ili stadion samo kako biste trenera obavijestili o bolesti i pokazali se liječniku ekipe. Ali ako se samostalno bavite sportom, tada morate hitno otići u bolnicu, a prije toga obavezno nanesite led na oštećeno područje. A najbolje je odabrati sportsku kliniku, dispanzer za tjelesni trening.
Usput, ne zaboravite kontrolirati svoje stanje čak ni u nastavi. Ako čujete klik ili čudno krčenje zglobova - čuvajte se neposredne "loše" ozljede. Popis najučinkovitijih načina da ne preskačete treninge zbog ozljeda uključuje dobro zagrijavanje istezanjem mišića, masti za zagrijavanje, dobro odabrane i nužno usklađene s trenažnim vježbama, snimanje trakom, postupno vježbanje, pravilna prehrana, potpuni oporavak - odmor, masaža, topla kupka ili sauna …I, naravno, liječnički nadzor, posebno ako se sumnja na modricu, uganuće ili prijelom.
