Profesionalni sportaši upoznati su s čarobnim riječima "skupno", "suho" i "dijeta s malo ugljikohidrata". Sušenje je čitav ritual, najteže razdoblje u životu profesionalnog bodybuildera. Zahtijeva određenu prehranu i režim vježbanja.
Što je sušenje?
Sušenje tijela posebno je razdoblje u trenažnoj aktivnosti sportaša. Svaki bodybuilder, počevši raditi na svom tijelu, prvo gradi mišićnu masu, postaje veći i masivniji. Međutim, tijekom razdoblja rasta njegovo tijelo izgleda jednostavno veliko - nakupljaju se i mišići i masna masa. Ali na natjecanjima u bodybuildingu ne procjenjuje se samo veličina mišića, već i njihova razrada i olakšanje. Da biste to učinili, trebaju vam mišići da ne skrivaju masni sloj i višak vlage. Riješenje masti naziva se sušenjem. Međutim, ne tretirajte sušenje kao niskokaloričnu prehranu za mršavljenje. Namijenjen je samo sportašima i promatra se ograničeno razdoblje od 6-8 tjedana. Kratko prije natjecanja sportaši prelaze na najžešći režim sušenja, ali nakon događaja ponovno započinju režim debljanja ili se jednostavno odmaraju.
Sušenje hrane
Prehrana u tom razdoblju igra glavnu ulogu. Glavni su joj ciljevi smanjiti spremanje masti i održati mišićnu masu. Stoga sušenjem sportaši troše puno bjelančevina i smanjuju količinu ugljikohidrata. Međutim, također je nemoguće potpuno ukloniti ugljikohidrate, kako ne bi poremetili ispravan metabolizam. Glavni proizvodi tijekom sušenja su pileća prsa, riba, jaja, nemasni svježi sir, žitarice. Za bolju probavu koriste se žitarice, povrće i vlakna. U tom razdoblju sportaši ne mogu bez posebnih dodataka - proteina i aminokiselina, jer je gotovo nemoguće dobiti svu potrebnu količinu proteina iz hrane. Također, prilikom sušenja ne možete koristiti zasićene masti sadržane u rafiniranom maslacu, margarinu, masnim mliječnim proizvodima. Međutim, nezasićene masti igraju važnu ulogu u zdravlju tijela. Nalaze se u crvenoj ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju.
Treningi za sušenje
Ako, radeći na povećanju mase, sportaši koriste setove s malim ponavljanjem s velikim utezima, tada se pri radu na reljefu daje prednost srednjim i malim težinama, a broj ponavljanja se, naprotiv, povećava. Trening se pretvara u svojevrsno kardio opterećenje snage. Puls bi trebao biti dovoljno visok - 60-70% od maksimuma. Uz to, velika se pažnja posvećuje tradicionalnom kardio treningu - trčanju, vježbanju na sobnom biciklu ili steperu. Sušenje sportaša svaki dan posveti sat vremena kardio treninga.
