Postavljajući cilj mršavljenja, ne razumiju svi da će različiti dijelovi tijela neravnomjerno mijenjati volumen. Ovisno o prirodnim karakteristikama, nekima će se prvi rezultati više odražavati na smanjenju veličine trbuha, dok će kod drugih učinak više utjecati na grudi. Ako slijedite određeniji cilj, možete ga ciljano pokušati postići - na primjer, ne samo smršati, već pokušati suziti struk.
Upute
Korak 1
Pripremite se za stalni i temeljiti rad na tijelu. Osposobite se za razmišljanje o potrebi strogog pridržavanja režima koji ste sami odabrali. Ako vam je teško ispuniti ograničenja, vježbajte s nečim što nije toliko stresno. Na primjer, tijekom tjedna naučite napuštati kuću u određeno vrijeme. Trenirajte svoju volju kako biste izbjegli kvarove tijekom rada na struku.
Korak 2
Trenirajte poprečne trbušne mišiće: upravo ti omogućuju sužavanje struka, dok usmjereni rad s uzdužnim mišićima dovodi do jačanja tiska, ali istodobno povećavaju ovo područje. Odaberite jedan od mnogih tečajeva koji su danas dostupni i vježbajte 10-20 minuta dnevno. Isprobajte različite kombinacije vježbi i odaberite najbolje za sebe, eksperimentirajte. Evo samo nekoliko primjera mogućih kompleksa.
3. korak
Zauzmite vodoravni položaj, istegnite se i opustite noge. Obratite pažnju na pravilno disanje: izuzetno je važno da vježba bude dovoljno učinkovita. Stavite ruke iza glave, a dok izdišete, podignite desno rame od poda. Uvijte se prema desnoj strani zdjeličnih kostiju, a ne prema suprotnom bedru kao što biste to inače činili. Zadržite 20 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite s lijeve strane, a zatim napravite još dva pristupa.
4. korak
Lezite na leđa i podignite noge savijene u koljenima, ispružite ruke prema gore (trebale bi ležati na površini). Čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod i istovremeno počnite polako uspravljati lijevu nogu prema podu, istodobno čineći polukrug lijevom rukom, usmjeravajući ga prema bedru. Udovi moraju istodobno dodirivati pod! Zadržite se u napetoj poziciji 20 sekundi, a zatim počnite izvoditi vježbu desnom rukom i nogom, dok se istovremeno vraćate u početni položaj lijevom.
Korak 5
Vježbajte s hula-hoop-om - odaberite obruč koji vam je ugodan i uvijajte se nekoliko minuta svaki dan. Međutim, imajte na umu da se nepotrebno masivni obruči ne smiju predugo uvijati da ne bi oštetili trbušne organe.
Korak 6
Ne zaboravite na pomoć koju vam može pružiti vaša odjeća. Naravno, stezanje struka u steznik, kao i prije, nije potrebno, ali oblikovanje donjeg rublja pomoći će vam da izgledate vitkije i kondicijski.
