Trbuh je najproblematičnije područje za većinu djevojaka i žena. Vrlo često, čak i s malom težinom, na struku se nakuplja mala količina masti. Takve nakupine mogu pokvariti najidealniju figuru ako se s njima ne počnete boriti na vrijeme. Tanak struk rezultat je različitih fizičkih vježbi, treninga trbušnih mišića i uravnotežene, niskokalorične prehrane. Struk možete stegnuti kod kuće, ali da biste to učinili, morate redovito izvoditi sve sljedeće korake.
Upute
Korak 1
Izbjegavajte alkoholna pića, posebno pivo, jer su vrlo kalorična. Kao i sva visokokalorična hrana, alkohol vam može pomoći da se brzo udebljate. Pažljivo pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte slatku, slanu, škrobnu hranu, dimljenu i masnu hranu. Sve to zamijenite povrćem i voćem. Pokušajte ne jesti navečer, posebno nakon šest. Pij puno vode.
Korak 2
Izaberite skup vježbi za sebe i radite ga redovito nekoliko puta tjedno. Obruč ili hula-hoop pomaže jako dobro stegnuti struk. Bolje je odabrati s masažnim kuglicama u obliku kuglica. Zavrtite obruč dvadeset do trideset minuta dnevno dok gledate televiziju ili slušate glazbu. Učinite to natašte i pokušajte ne jesti dva do tri sata nakon nastave. Ova vježba potiče cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam i razgrađuje masnoće.
3. korak
Bavite se raznim aktivnim sportovima. Trčite ujutro ili navečer, plivajte u bazenu, vozite bicikl, posjetite teretanu dva do tri puta tjedno.
4. korak
Radite trbušnjake sami kod kuće, radite sklekove i čučnjeve. Ukupno vrijeme predavanja trebalo bi biti najmanje dvadeset do trideset minuta dnevno. U tom vremenskom razdoblju potrebno je razraditi sve mišićne skupine tiska.
Korak 5
Radite razne obloge. Pomoći će smanjiti struk i zategnuti kožu u kratkom vremenu. Pripremite masku unaprijed, nanesite je na čistu kožu u području struka, zamotajte se prozirnom folijom i uvucite ispod pokrivača. Umjesto maske može se koristiti anticelulitna krema. Glavni je zadatak dobro se zagrijati, jer postupak sagorijevanja masti započinje samo na visokim temperaturama. Nakon dva sata masku isperite toplom vodom.
Korak 6
Masirajte trbuh tri do četiri puta tjedno. Pomoći će vam da zategnete kožu u struku i spriječite je opuštanja. Kružnim pokretima napravite trbuh u smjeru kazaljke na satu. Najbolje je to učiniti odmah nakon vježbanja.
