Ako nemate vremena za pohađanje treninga, a dijeta nema dovoljno strpljenja - zavrtite obruč. Savršeno uklanja dodatne centimetre sa struka i sagorijeva kalorije. Dovoljno je 15 minuta svakodnevnog vježbanja, a struk će vam se osjetno promijeniti. Možete naučiti kako izvrtati obruč na bokovima - tako da istodobno "ubijete dvije ptice jednim kamenom".
Nužno je
Obruč
Upute
Korak 1
Prije nego što počnete vrtjeti obruč, naučite pravilno disati. Sustav disanja takav je da kada su mišići napregnuti trebate izdahnuti, a kada se opustite udahnite. Obavezno napravite posebnu vježbu prije svakog sata. Pomoći će sagorijevanju kalorija i revitalizaciji unutarnjih organa. A također potiče ispuštanje zraka iz trbuha i značajnije proučavanje mišića. Dakle, uspravite se s nogama u širini ramena, a ruke držite uz trup. Opustite se, dišite mirno. Dok izdišete, nagnite trup za 45 stupnjeva prema naprijed i držite trbuh uvučen oko 10 sekundi. S novim izdahom ponovite vježbu i tako nekoliko puta.
Korak 2
Prvo morate kupiti plastični ili aluminijski obruč. S takvim "simulatorom" manja je vjerojatnost da ćete dobiti modrice. Prvi put trebate uvrnuti obruč ne više od 2 minute, jer vaša koža nije navikla na takva opterećenja i lako se možete ozlijediti. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja za 2-3 minute, dosežući 15-20 minuta dnevno.
3. korak
Općenito, tehnika rotacije obruča vrlo je jednostavna, ali istodobno, svaka odstupanja od nje mogu vam naštetiti. Pri okretanju obruča noge bi trebale biti zajedno, a ne u širini ramena, kako mnogi vjeruju. Zbog ove česte pogreške postiže se minimalni stres na struku. U osnovi rade mišići donjeg dijela leđa, kukova i stražnjice. Trebate se uvijati ne "naprijed-natrag", već rotacijskim pokretima oko struka.
4. korak
Kada se već osjećate kao "as", možete kupiti teži obruč i povećati vrijeme na 30 minuta dnevno. Najnapredniji mogu obruč okretati čučnjevima, sa zavojima ulijevo i udesno, a također i na jednoj nozi.
