Tko još nije čuo za tako koristan i učinkovit oblik treninga kao što je kardio? Ako ste tip osobe koja neprestano razmišlja o tome kako smršavjeti ili poboljšati izdržljivost, tada je ova vrsta vježbanja idealna za vas.
Kardio trening
Kardio treningi su vježbe koje povećavaju izdržljivost i poboljšavaju kardiovaskularni sustav. Drugim riječima, ovo su treninzi od kojih u početku ostajete bez daha, možda čak i osjetite dašak zraka. Na primjer, trči najjednostavniji kardio trening koji svatko može bez posebne opreme. Postoje i druge vrste sportskih aktivnosti. Postoje i uravnoteženi treninzi koji sadrže razne vježbe koje se izvode brzim tempom i pružaju kardio efekt.
Vrste kardio treninga
Trčanje je najpopularniji kardio trening. Gotovo svi mogu trčati, ovaj sport ima vrlo malo kontraindikacija. Ali ako ne možete trčati, tada možete započeti brzo hodanje. Općenito, čak i ako se uopće ne bavite sportom i ne planirate početi u bliskoj budućnosti, i dalje nemojte odustati od hodanja. Svakodnevna polusatna šetnja ne samo da će vam pomoći poboljšati kardiovaskularni sustav, već i značajno povećati tonus tijela.
Biciklizam ili rolanje također su izvrsni oblici kardio treninga, a uz to su i prilično zabavni.
Postoje posebni simulatori koji daju upravo takvo opterećenje. To su razni stepenici, trake za trčanje, eliptični trenažeri.
Još jedna vrsta kardio sporta koja je izuzetno ugodna i koju mnogi vole je plivanje. To možete učiniti i u prirodnim rezervoarima i u bazenima. Valja napomenuti da je kardio trening prirodan za osobu, jer su je prije nekoliko tisućljeća svi naši udaljeni morali poprilično raditi. Vjerujte, vaše tijelo to jako dobro pamti, bit će zadovoljno takvim opterećenjem.
Step aerobik vrlo je učinkovit trening za mršavljenje. Možete vježbati u teretani, a možete kupiti CD i raditi vježbe kod kuće.
Kako smršaviti kardio
Da biste pravilno vježbali, preporučuje se pridržavanje brojnih pravila. Prvo odaberite opterećenje koje volite. Ako volite plivati, nabavite propusnicu za bazen. Ako volite hodati s igračem, trkačko hodanje je savršeno. Za one koji vole ples, može se savjetovati aerobik.
Vježbajte na temelju svoje kondicije. Ne pokušavajte napraviti maksimalan broj ponavljanja odmah. Ali s vremenom povećavajte trajanje treninga. Vježbajte što je češće moguće. Svaki dan je najbolji, ali dobro je i 5-6 puta tjedno.
Vodite računa o svojoj prehrani, a proces mršavljenja ići će puno brže! To ne znači da se opet morate izgladnjivati od svoje omiljene dijete. Jednostavno dodajte proteinsku hranu u svoju prehranu i smanjite ugljikohidrate i masti.
Ako imate problema ili se ne osjećate dobro nakon kardio, posjetite svog liječnika ili dobrog trenera. Moguće je oboje odjednom.
