Gimnastički disk poznat je više od jedne generacije ljudi. Napokon, proizvodnja ovog simulatora započela je u sovjetsko vrijeme. Tada je bilo nemoguće zamisliti niti jednu teretanu bez zdravstvenog diska. Ljudi su čvrsto vjerovali da će upravo ovaj simulator pomoći pronaći vitko i savitljivo tijelo.
Upute
Korak 1
Nažalost, neće uspjeti izgubiti veliku količinu kilograma i primjetno smršavjeti koristeći samo gimnastički disk. Pogotovo ako osoba koja vježba na njoj nema samo nekoliko dodatnih nabora, već ozbiljnu pretilost. Prema procjenama stručnjaka, osoba teška od 70 do 90 kilograma, kada vježba na zdravstvenom disku, izgubi oko 150-200 kilokalorija u 30 minuta. To je premalo za učinkovito mršavljenje. Stoga, da bi vam disk pomogao da izgubite barem nekoliko kilograma, morat ćete trenirati nekoliko sati dnevno, ali to je vrlo zamorno i nije uvijek opravdano. Stručnjaci preporučuju uključivanje zdravstvenog diska u skup mjera za mršavljenje i njegovo korištenje kao zagrijavanje prije osnovne tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju, trening na gimnastičkom disku pomoći će u izradi mišića i učiniti tijelo vitkim i fit.
Korak 2
Prije nego što počnete trenirati s gimnastičkim diskom, morate odabrati mjesto za to. Površina na kojoj će ležati simulator mora biti čvrsto u kontaktu s diskom. Da biste nastavu učinili sigurnom, možete kupiti posebnu gumenu prostirku i problem će biti riješen. Skup vježbi na gimnastičkom disku nije tako opsežan, ali postoji raznolikost. Osnovno je uobičajeno uvijanje donjeg dijela trupa na disku, kada su obje noge čvrsto na stroju. Takva vježba pomoći će u izradi kosih mišića trbuha, utječući na problematično područje mnogih žena. Tijekom izvođenja vježbe ne možete raditi nagle pokrete; sve vježbe treba započeti polako, povećavajući tempo s vremenom. Oštra uključivanja diska mogu oštetiti kralježnicu, što je vrlo bolno i opasno po zdravlje.
3. korak
Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam ne samo gimnastički disk, već i stolica s naslonom. Morate stajati s dvije noge na disku, rukama uhvatiti naslon stolice. Sada trebate lagano okretati gornji dio trupa, a bokove pritom zadržati na mjestu. Ponovite 5-10 puta. Jednom savladana, ova vježba može postati teža. Da biste to učinili, morate jednom nogom stajati na disku i držeći naslon stolice izvoditi okrete. U ovom je slučaju vrlo važno održavati ravnotežu i ne prevrtati se sa strane. Ponovite 5-10 puta na svakoj nozi.
4. korak
Sljedeća vježba smatra se jednom od najučinkovitijih. Morate stati s dvije noge na gimnastički disk, položiti ruke na bokove. Zatim rotirajte kukove u različitim smjerovima. Vrlo je važno da broj pokreta u jednom smjeru odgovara broju ponavljanja u drugom smjeru. U tom će slučaju mišići raditi simetrično. Obučenim osobama može se savjetovati da vježbaju s bučicama. U tom će slučaju, prilikom izvođenja vježbe, donji dio tijela ići u jednom smjeru, a ruke s utezima u drugom.
Korak 5
Navedene su glavne vrste vježbi koje se mogu izvoditi pomoću gimnastičkog diska. Stalnim vježbanjem, pravilnom prehranom i nekom drugom tjelesnom aktivnošću moći će se osjetno poboljšati i zategnuti figuru.
