Bez obzira na ideale koje nameće industrija ljepote, veličina, kako kažu, nije bitna za privlačnost ženskih grudi. Za razliku od svog oblika i položaja. Fizičkim vježbama nemoguće je povećati samo poprsje - uostalom, sastoji se od žljezdanog, a ne mišićnog tkiva. Ali bit će moguće napumpati mišiće preko žlijezde kako bi je podigli i učinili estetskijom.
Upute
Korak 1
Radite jednostavne vježbe za koje nije potrebna oprema:
- ruke u razini prsa, podlaktice paralelne s podom, donijeti i raširiti najmanje 10 puta;
- u istom početnom položaju stisnite ravne dlanove, prste prema gore (joga poza);
- sklekovi od poda 10 puta (bolje "iskreno" - odmarajući se na čarapama, a ne na koljenima);
- ravne ruke, jedna gore, druga dolje - sinkroni zamahi.
Korak 2
Bavite se vježbama ljuljanja. Radite vježbe s bučicama: ruke gore i sa strane iz sklonog položaja; ruke ispred sebe, savijene u laktovima. Pomoći će vam i vježbe sa šipkom (isprva samo šipkom s nje, s minimalnom težinom): bench bench iz sklonog položaja, šipka se uzima dlanovima okrenutima prema vama, kao i na stacionarnim simulatorima (s vodoravno fiksirana šipka za tisak u sjedećem položaju, s dva nosača za ruke za podizanje informacija - takozvani leptir). Provedite nekoliko sesija s instruktorom kako biste stvorili svoj osobni set za trening snage.
3. korak
Počnite plivati. Smanjenje i produženje ruku u središtu je gotovo svih tehnika plivanja. Prijavite se za bazen i plivajte najmanje 20-30 minuta dva do tri puta tjedno. Rezultat se neće dugo čekati, pogotovo jer će plivanje ojačati ne samo pektorale, već i sve ostale mišićne skupine.
4. korak
Nikad ne kloni. Trenutno možete napraviti jednu vježbu za stegnute grudi bez napuštanja teretane ili ustajanja sa stolice. Ispravite leđa, ramena vratite unatrag, lagano dovedite lopatice, podignite bradu. Ovu vježbu trebate raditi ne deset ili pedeset puta dnevno, već stalno. Neka vam dobro držanje postane navika. I gore opisana tjelesna aktivnost ojačat će mišićni korzet i bit će ga lako i prirodno držati ravno.
