Nažalost, prekomjerna težina sustiže modernu ženu u prilično mladoj dobi. Dakle, prema podacima WHO-a (organizacije koja se bavi zdravstvenim problemima u svijetu), 1/5 svjetskih stanovnika ima prekomjernu težinu. Niska tjelesna aktivnost postaje jedan od glavnih uzroka pretilosti. Nemamo vremena za posjet teretani, ali postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje u slobodno vrijeme možete raditi u ugodnom kućnom okruženju.
Upute
Korak 1
Učinak redovitog izvođenja ovih vježbi neće dugo uslijediti - stisnuće se strane i trbuh, figura će postati zvučna i vitka!
Korak 2
Vježba prva. Raširite noge u širini ramena, ispružite ruke prema naprijed. Čučimo, pazeći da se pete ne skidaju s poda. Leđa su ravna, slabin je blago zasvođen. Izvedite vježbu 15-25 puta u jednom pristupu. Možete učiniti nekoliko takvih pristupa, samo da se ne umarate.
3. korak
Vježba druga. Noge su ravne, ruke su uz tijelo ili ispružene prema naprijed. Iskorak natrag na jedno koljeno. Prvo navali na jednu nogu 10-20 puta, a zatim na drugu.
4. korak
Vježba treća. Oslanjamo se na laktove i jedno koljeno, a bedro druge noge podižemo do razine stražnjice 15-25 puta.
Korak 5
Vježba četiri. Ležali smo na leđima. Noge savijemo u koljenima ili prekrižimo ruke na prsima ili ih oslonimo na pod. Podignite zdjelicu, istodobno stisnite stražnjicu, nemojte savijati donji dio leđa. Vježba se izvodi 15-25 puta. Vrlo učinkovita vježba, jer trbušni mišići u njoj intenzivno rade.
Korak 6
Vježba pet. Ležimo na leđima, podižemo noge prema gore, savijamo koljena pod pravim kutom. Polako širimo bokove na strane, a također ih polako spajamo. Radite vježbu 15-25 puta. Izvrsna vježba za razradu ne samo unutarnjih mišića bedara, već i trbušnih mišića. A također i za one koji žele ojačati kralježnicu.
Korak 7
Sve se vježbe mogu izvoditi u nekoliko pristupa, sve ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti i dostupnosti slobodnog vremena, a možete ga pronaći ako želite imati napete bokove i lijepu zadnjicu.
Korak 8
Univerzalna tajna za vlasnika punašnih, teških bedara i slabog gornjeg dijela trupa je jednostavno naprezanje i opuštanje stražnjice i trbušnih mišića tijekom cijelog dana - dok sjedi ispred televizora, radi s papirima za stolom, odnosno posvuda. Lijepa figura uopće nije teška!
