Uopće nije potrebno redovito posjećivati teretanu kako bi se tijelo održalo u savršenom stanju - jednako dobro možete to učiniti i u ugodnom kućnom okruženju, koristeći obruč, voljen od djetinjstva - hula-hoop.
Učinkovitost treninga
Hula-obruč je sposoban aktivno utjecati na različite mišićne skupine, što pozitivno utječe na figuru - masne naslage odlaze, a tonus mišića se povećava. Općenito, hula-hoop vježbe pomažu u treniranju kardiovaskularnog sustava, povećavaju protok krvi, imaju masažni učinak na crijeva, uklanjaju zagušenja, povećavaju tonus tijela, jačaju mišiće, leđa, ruke i noge, jačaju kose mišiće trbuha, poboljšati koordinaciju, razviti plastičnost i fleksibilnost.
Izbor obruča Hula
Hula-hoop možete podići u bilo kojoj sportskoj trgovini, a prilikom odabira trebali biste se voditi stupnjem fizičke spremnosti. Postoje i lagani plastični ili aluminijski obruči, i oni ponderirani. Lagani modeli težine 1-1,6 kg idealni su za početnike, osobe s prosječnom razinom treninga odgovaraju obručima težine 1,6-2 kg, za iskusne ljude - teške verzije teške 2-3 kg.
Trebali biste biti svjesni da oba obruča imaju svoje prednosti. Primjerice, lagane hulahupe prilično je teško zadržati na tijelu, pa se tijekom nastave troši puno energije. Teži modeli zahtijevaju manje vještine, ali mnogo su učinkovitiji u razbijanju masnih naslaga u struku i trbuhu. Osim toga, ponderirane inačice duž unutarnjeg oboda mogu biti opremljene dodatnim elementima, na primjer, magnetskim umetcima, gumenim kuglicama itd.
Odaberite hula-hoop prema vlastitoj visini. Da biste to učinili, spustite rub obruča na pod, dok bi se njegova gornja granica trebala nalaziti neposredno iznad struka. Imajte na umu da obruči malog promjera zahtijevaju puno više energije od obruča većeg promjera. Da biste poboljšali učinkovitost svojih treninga, postupno smanjujte obruč za vježbanje kako se navikavate. Uz to, izvrsni su za razradu mišića ruku, vrata i nogu.
Ne zaboravite da problemi s koštanim ili mišićnim sustavom, ginekološke bolesti, prisutnost starih ozljeda mogu biti kontraindikacije za vježbanje s hulahopom. Prije vježbanja uvijek se obratite svom liječniku.
Vježbe Hula Hoop
Obruč je savršen način za mršavljenje. Za trening će vam trebati dovoljna količina slobodnog prostora. Svaka bi lekcija trebala trajati 15-30 minuta, ovisno o vašoj kondiciji. Vrlo je važno sami odrediti optimalni puls; tijekom vježbanja ne bi trebao prelaziti 60-80% maksimalno dopuštenog. Odredite to prema formuli - 220 minus vaša dob. Jedna minuta snažne rotacije pomaže sagorijevanju oko 10 kcal. Pri kretanju ruke trebaju biti u razini prsa. Možete ih povezati na dlanovima, pritisnuti ih sa strane ili ih smjestiti na stražnji dio glave.
Započnite svoj trening rotacijama iz stojećeg položaja, s lagano savijenim nogama u koljenima, jednu ispred druge. Uvrnite obruč, mijenjajući brzinu rotacije ili jednakom brzinom, promijenite smjer kretanja, položaj nogu. Možete se polako kretati po sobi, čučnuti, iskočiti i saviti se, bez zaustavljanja da biste rotirali krug.
