Bodybuilding se autsajderu može činiti jednostavnom stvari: samo trebate doći u teretanu i vježbati do posljednje snage, podići teške mrene, bučice i tako dalje. Zapravo, postoje mnoge nijanse koje se ne mogu zanemariti.
Upute
Korak 1
Za uspješan početak nastave morate imati barem ne samo želju, već i stvarne mogućnosti. Iako bi trebala postojati i snažna želja, štoviše, to bi trebalo potvrditi naporima i na temelju najpouzdanije procjene vašeg genetskog potencijala. Ako ste dovoljno dugo sjedili, niste se bavili sportom, prije nego što počnete vježbati, trebali biste posjetiti opći pregled (kako kasnije, tijekom procesa treninga, ne bi došlo do komplikacija).
Korak 2
Najvažnije je pronaći dobrog, iskusnog trenera i teretanu. To sada ne bi trebao predstavljati problem, jer postoji ogroman broj dobro opremljenih soba. Druga je stvar ako im u takvim institucijama nije stalo do profesionalnog rasta, već do materijalne dobrobiti. Dakle, prilikom kontaktiranja bilo kojeg centra i prilikom susreta s trenerom, pitajte je li on barem individualni program obuke za svoje štićenike (ako se oslanja na zidne plakate koji opisuju programe, nemojte ostati u takvoj ustanovi).
3. korak
Istina, mnoge moderne teretane možda nisu pristupačne. U tom slučaju to učinite kod kuće, ali kupite malu (do 100 kg težine) mrenu, dvije sklopive bučice (koje vam omogućavaju da na njima udebljate do 50 kg). Pazite na raznolikost laganih diskova (to je neophodno kako biste mogli postupno dodavati opterećenje bez pretjeranog rada na tijelu). Neće biti suvišno kupiti stalak za čučanj i malu klupu (širine oko 28 cm, dužine 1,5 metra i visine 40 cm). Navedene stvari su minimum potreban za početnu obuku.
4. korak
Osim toga, ako se odlučite baviti bodybuildingom, prvo pripremite svoje tijelo za barem malo tjelesne aktivnosti. Možete hodati ubrzanim tempom 20-30 minuta svaki dan jedan do dva tjedna. Postupno povećavajte tempo koraka, prebacite se na trčanje (otprilike 140-150 koraka u minuti).
