Dojka je glavna komponenta ženske ljepote, stoga bi se svaka dama trebala brinuti i održavati je u formi. Često nakon porođaja ili dijeta poprsje izgubi nekadašnji oblik i ljepotu. Ali sve nije izgubljeno, izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi postići ćete izvrsne rezultate, prsa ne samo da će se zategnuti, već će zadiviti svojom elastičnošću. Ove vježbe treba raditi tri puta tjedno.
Upute
Korak 1
Morate započeti, naravno, sa zagrijavanjem: rotacijom ramena prema naprijed - prema natrag. Zatim se čvrsto zagrlimo za trup i stojimo u tom položaju nekoliko minuta, osjetimo kako su mišići napeti.
Sad su vam potrebne bučice i prostirka. Lezite na leđa, uzmite bučice. Lagano savijte ruke u laktovima i odvedite ih naprijed ispred prsa, a zatim ih raširite u bočne dijelove da gotovo dodirnete pod laktovima, dok izdišete, ponovno podignite ruke. Ponovite 10-15 puta.
Korak 2
Sjednite "na turskom", savijte laktove i pritisnite ruke uz tijelo, stavite prste na ramena, leđa su vam ravna. Podignite ramena gore 3-5 puta, a zatim povucite natrag, dolje i naprijed. Vježbu ponovite 4 puta.
3. korak
Ponovo lezite na pod, u desnu ruku uzmite bučicu, lijeva leži uz tijelo. Ispravite desnu ruku ispred prsa, a zatim se pomaknite prema poprsju. Vraćajte se u početni položaj dok izdišete. Vježbu ponovite 10 puta, mijenjajući ruke.
4. korak
Izvrsna vježba za izvlačenje su sklekovi. Za početak možete napraviti 10, a zatim povećati na 20. Kompleks popravljamo pokretima ruku, kao tijekom plivanja prsnim stilom.
Na kraju, trebate istegnuti sve mišiće u tijelu. Lezite na leđa, ispružite ruke prema gore i istegnite cijelo tijelo što je više moguće, a zatim se opustite i lezite bez pomicanja nekoliko minuta.
