Želite li se hrvati ili samo želite snažno rukovanje? Možda uživate u penjanju ili vam trebaju jake ruke za bilo koji drugi sport? U svakom slučaju, ako ste zainteresirani za pumpanje ruku, pogledajte upute u nastavku kako to učiniti.
Upute
Korak 1
Krenite prema vodoravnoj traci. Viseći na vodoravnoj traci savršeno jača mišiće ruku i podlaktica. Držite se na traci 30 sekundi. Odradite nekoliko serija svaki dan. Vježba će biti učinkovitija ako se malo povučete i objesite u ovom nestabilnom stanju.
Redovita povlačenja također će vam pomoći u izgradnji ruku. Povucite se ručkama prema naprijed i prema natrag za potpunije pumpanje.
Također možete naizmjenično visjeti na svakoj ruci.
Korak 2
Kupite ručni ekspander. Ovaj je uređaj savršen za naš zadatak. Ekspander jača njihove ruke i ljude koji su pretrpjeli ozljedu šake i samo sportaše, na primjer, hrvače. Stisnite ekspander 200-300 puta zaredom svakom rukom dok vam podlaktice ne nabreknu poput mornara Popaja. S kratkom pauzom ponovite pristup za svaku ruku. Ovu vježbu morate raditi redovito, gotovo svakodnevno.
3. korak
Vježbajte utegom ili bučicama. Izvrsna vježba za jačanje mišića podlaktice je savijanje bučice ili šipke. U ovom slučaju, težina ne bi trebala biti jako velika. 10 kg je dovoljno za prilično iskusnog sportaša. Naglasak u ovoj vježbi trebao bi biti na broju ponavljanja i trajanju odgode projektila na gornjoj točki. Držite bučice ili uteg oko 10-15 sekundi na gornjoj točki i lagano spustite projektil natrag.
4. korak
Koristite widget. Ovo je mala inercijska kugla koja se može stisnuti, uviti, kotrljati i paralelno raditi za računalom. Najčešće ga tenisači koriste za svoje treninge, ali pogodan je i za druge koji žele napumpati ruke.
