Tanak struk san je mnogih žena. Da, i muškarci u kombinaciji s širokim ramenima, ona se uopće ne kvari. Ali može biti vrlo teško otjerati omraženu masnoću nakupljenu na trbuhu i bokovima. Za to nije dovoljno samo raditi vježbe za trbuh. Potrebna je kombinacija prehrane, aerobnih vježbi i treninga snage.
Nužno je
- - dijeta s malo ugljikohidrata;
- - tenisice;
- - gimnastička prostirka;
- - medball;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Ne pokušavajte drastično ograničiti unos kalorija. Pogotovo to radite nauštrb proteinske hrane. Proteini su neophodni za izgradnju mišićnih vlakana. Mišići su odgovorni za brzinu metabolizma. Što više mišića, to je metabolizam brži, a tijelo manje masnoće skladišti u rezervi.
Korak 2
Povećajte tjelesnu aktivnost. Ako nikada prije niste vježbali, počnite trčati prosječnim tempom. Trčanje bi trebalo trajati najmanje četrdeset minuta. Upravo je to vrijeme potrebno da tijelo uključi procese odgovorne za sagorijevanje masti. Trčite najmanje tri puta tjedno.
Obavezno odmorite tijelo 48 sati, odnosno nemojte trčati svaki dan.
3. korak
Postepeno dodajte intervalni trening svojim trčanjima ujednačenim tempom. To znači da bi se smirena trka trebala izmjenjivati s kratkim ubrzavanjima, tijekom kojih trčite najvećom mogućom brzinom za vas. Nakon tih trzaja vratite dah dok mirno trčite. Ne zaustavljajte se da biste došli do daha, bolje je da malo usporite.
4. korak
Kad vaš aerobni trening započne gubitak kilograma, započnite s treningom snage. Zahvaljujući njima, mišići će vam se zategnuti, raditi punom snagom i dodatno ubrzati topljenje tjelesne masti.
Korak 5
Lezite na podlogu za teretanu i podignite noge, savijene u koljenima pod pravim kutom. Potkoljenice su paralelne s podom. Ispravite ruke s bučicama na prsima, dlanovi se pogledajte, opustite laktove. Uvucite trbuh i pritisnite donji dio leđa na pod.
Udahnite, stavite ravne ruke iza glave i ispravite noge. Kut između ravnih nogu i poda trebao bi biti 45 stupnjeva. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Napravite 8-10 ponavljanja.
Korak 6
Ostanite ležati na sagu. Noge su podignute i savijene u koljenima. Ruke iza glave, lakti rašireni. Podignite glavu i lopatice od poda. Istodobno ispružite lijevu nogu i ispružite lijevo rame prema desnom koljenu. Bez povratka u početni položaj, promijenite nogu, ispružite desno rame do lijevog koljena. Napravite 8-10 ponavljanja za svaku stranu i tek onda se vratite u početni položaj.
Korak 7
Podigni kuglicu. Stanite ravno s nogama u širini ramena.
Ispravite ruke medicinskom kuglicom preko glave, spojite lopatice, uvucite trbuh. Nagnite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Pokušajte bokove držati mirnima. Vratite se u početni položaj. Polako spustite kuglicu na prsa i nagnite se naprijed, zaokružujući leđa. Zadržite se u ovom položaju dvije sekunde i vratite se u početni položaj. Napravite 8-10 ponavljanja.
