Traka za trčanje možda je najpopularniji stroj kupljen za kućnu upotrebu. Međutim, primijećeno je da u teretanama mnogi ljudi više vole i vole trake za trčanje. Svatko razumije da je trčanje učinkovita i svestrana tjelesna vježba te je ispred čak i vožnje biciklom i plivanjem u svojim pozitivnim učincima na kondiciju i dobrobit.
Upute
Korak 1
U prvih 5-7 dana treninga na traci više obratite pažnju na hodanje, a ne trčanje. Trčanje bi trebalo biti 1/10 cijelog treninga. A vrijeme treninga ne bi trebalo prelaziti 20-25 minuta. Tako ćete zaštititi svoje tijelo od preopterećenja. Naravno, puno ovisi o fizičkoj spremnosti. Slušajte sebe: ako ste u prvim danima spremni na veliko opterećenje, to je vaša stvar, ali ovaj pristup prijeti bolovima u mišićima i zglobovima, pa čak i tahikardijom. U svakom slučaju, lekcija treba započeti koračnim zagrijavanjem, a završiti laganim hodanjem.
Od drugog tjedna opterećenje se može povećavati, dovodeći omjer trčanja i hodanja u jednake vremenske intervale (na primjer, hodanje 10 minuta i isto toliko trčanja). Unatoč činjenici da ste u drugom tjednu već otporniji nego na početku seanse, i dalje biste trebali pametno birati program treninga, ne dovodeći se do iznemoglosti. Umor bi trebao biti ugodan.
Korak 2
Vaša brzina trčanja treba biti postavljena tako da vaš puls bude u prihvatljivim granicama. Puls se može nadzirati na temelju očitanja koja su vidljiva na ploči s instrumentima. A zakonska granica je 200 minus vaša dob. Nemojte naglo prestati trenirati, to će negativno utjecati na rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, jer nisu u mogućnosti obnoviti u kratkom vremenskom razdoblju. Neuspjeh može čak izazvati gubitak svijesti.
3. korak
Unaprijed se pobrinite za odjeću i obuću. Obično su to posebne tenisice dizajnirane za trčanje (one osjetno smanjuju udarno opterećenje mišićno-koštanog sustava), majica i lagane sportske hlače. Nije od sintetičkih materijala. Imajte na umu da je trčanje na traci s tenisicama ili drugim ravnim cipelama štetno za vaše zglobove, povećavajući mogućnost ozljeda.
4. korak
Ne morate postaviti najtežu razinu trake na početku sesije. Kut nagiba trebao bi biti razuman za vašu razinu kondicije.
Korak 5
Temperatura zraka u sobi u kojoj se odvija vaš trening ne smije biti viša od 20-22 ° C. Mora se provjetravati.
