Uska ramena čine da lik izgleda tanko i neugodno. Takva se osoba čini bespomoćnom i njezin izgled čak može privući nevolje u obliku huligana. Pogotovo u tom pogledu, mladići su zabrinuti, budući da muškarci često žele zaštititi mršavu djevojku, ali neiskusni predstavnik jačeg spola čini se izvana već neprivlačnim za žene. Velika tjelesna aktivnost pomoći će ispraviti situaciju. Preporuča se trenirati najmanje 3 puta tjedno.
Nužno je
Bučice težine od 0,5 do 5 kg
Upute
Korak 1
Stojite ravno, stopala u širini ramena, u dlanovima bučice. Dok udišete, podignite ruke kroz stranice prema gore, popravite položaj 2 sekunde. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
Korak 2
Sjednite stražnjicom na pete, uzmite jednu bučicu, uhvatite je s oba dlana, stavite ruke iza glave tako da vam laktovi budu usmjereni ravno prema gore. Dok udišete, podignite ruke, u potpunosti ispravite laktove. Uz izdisaj vratite ruke u prvobitni položaj.
3. korak
Stojte ravno, noge u širini ramena, savijte ruke s bučicama u laktovima i pritisnite ih uz bokove. Dok udišete, izvucite desnu ruku prema naprijed, potpuno ispravljajući lakat. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom ponovite bacanje lijevom rukom. Napravite 30 boksačkih pokreta svakom rukom, dok postupno ubrzavate tempo mijenjanja ruku.
4. korak
Dlanove položite s bučicama na ramena. Tijekom udisaja ispravite obje ruke prema gore, uz izdah vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja. Promijenite tehniku vježbanja. Tijekom udisanja ispravite desnu ruku, a lijevu držite blizu ramena. Uz izdah spustite desnu ruku. Sljedećim udahom podignite lijevi. Vježbu ponovite 15 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Sklekovi, boks i plivanje također će vam pomoći povećati ramena. Koristite ovaj dodatni teret kad god možete. Prijavite se za rubriku borilačkih vještina. Ova praksa pomoći će razviti ne samo ramena, već i izdržljivost, okretnost i snagu.
