Osnovna pravila za izvođenje svih vježbi za prsa su široki stisak i fiksacija laktova. Potrebno je prisiliti tricepse da ne sudjeluju u procesu bench pressa i više raditi s prsnim mišićima, ponekad ih čak i namjerno naprežući - jedino ćete tako postići značajan rezultat.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Lezite na ravnom presici. Uzmite uteg u ruke i spustite ga na prsa dok ne dodirne u razini donjeg dijela prsa. Zadržavajući položaj na istoj razini, podignite ga. Napravite deset ponavljanja. Ponovite ovu vježbu za četiri seta.
Korak 2
Radite na bučicama, držeći ih na razini donjeg ruba prsa. Uzmite bučice u ruke, lagano savijte laktove i ispružite ih ispred sebe. Raširite ruke u strane, a zatim ih nježno vratite natrag. Radite ovu vježbu u osam ponavljanja, napravite četiri seta.
3. korak
Koristite bench bench s obrnutim nagibom.
PAŽNJA! OVA VJEŽBA SE IZVODI SAMO U PRISUTNOSTI OSIGURAČA!
Uzmi uteg na raširenim rukama. Spustite ga na razinu prsa. Gurnite ga naglo. Napravite osam ponavljanja i pet serija. Obavezno kontrolirajte uteg tijekom cijelog postupka.
4. korak
Vježbajte s dvije bučice na stražnjoj nagnutoj klupi. Držite ruke napola savijene i raširite ruke. Nakon toga podignite ruke dok se bučice ne dodirnu. Ne opuštajte ruke tijekom cijelog postupka. Napravite pet serija po šest ponavljanja.
