Krckanje (ili drobljenje) jedna je od glavnih vježbi za razradu trbušnih mišića, a križanje ili "krckanje bicikla" njegova je teža inačica.
Biciklistička škripanje vrlo je učinkovita, ali izazovna vježba. Redovito ga izvodeći, trbuhu možete pružiti lijepo sportsko olakšanje i definirati struk.
Blagodati vježbanja
- Tijekom drobljenja rade gornji i donji dio preše.
- Dijagonalno je opterećenje svih mišića rebra
- Smanjuje masnoću na trbuhu
- Na trbuhu se pojavljuju "kocke"
Ako je trbuh jedno od vaših problematičnih područja, svakako dodajte ovu vježbu svakodnevnom treningu.
Tehnika izvršenja
- Lezite na pod čvrsto pritisnutim donjim dijelom leđa. Stavite ruke iza glave i stisnite ih u bravu.
- Podignite lopatice oko 10 cm od poda.
- Savijte koljena, dovedite ih u položaj okomit na pod, dok su vam potkoljenice paralelne s podom.
- Udahnite, a zatim dok izdišete istovremeno zakrećite torzo ulijevo i ispravite desnu nogu. Desni lakat proteže se prema lijevom koljenu.
- Zatim okrenite tijelo na desnu stranu, dok ispravljate lijevu nogu, a desnu savijte u koljenu. Sada je lijevi lakat povučen prema desnom koljenu. Svaki pokret pratite oštrim izdahom.
Koliko puta izvesti
Za početnike bit će dovoljno izvesti krckanje bicikla 10 puta, postupno dovodeći vježbu do 20 ponavljanja, a zatim i do 30. Profesionalci mogu raditi križanje "do neuspjeha" u 2 seta s 10 sekundi odmora.
Kako diverzificirati vježbu
Jedna je mogućnost to učiniti stojeći. Da biste to učinili, poduzmite križne korake povlačenjem suprotnog lakta i koljena jedni prema drugima. Možete otežati drobljenje držeći ponderiranu kuglu između dlanova.
