Mnogi sportovi zahtijevaju ne samo veliku mišićnu masu, već i izvrsnu fleksibilnost. Takvi se parametri uglavnom određuju genima i biologijom, iako ih svatko može pokušati razviti.
Upute
Korak 1
Radite na potezu. Ovo je najjednostavnije i najočitije rješenje koje će tijelu omogućiti kretanje u mnogo više ravnina nego prije, a općenito će pomoći da se osjećate lakše u svakodnevnom životu. Vježbajte se istezanju prije svakog treninga - ovo će opustiti vaše mišiće i pripremiti ih za stres. Međutim, na kraju seanse obavezno posvetite 15 minuta istezanju: mišići (poput željeza, na primjer) imaju manju vjerojatnost pucanja kad se zagriju. Osnovne vježbe su savijanje (uzmite u obzir mogućnost potpunog odmaranja dlanom na podu bez savijanja koljena) i istezanje slovom V - tako biste trebali raširiti noge dok ste na podu. U ovom biste slučaju trebali ciljati na 180 stupnjeva, ali 120 je postignuće.
Korak 2
Promijenite svoj sport. Naravno, ne u potpunosti, ali pokušajte, osim atletike, raditi i primjerice akrobacije ili snowboardinge. To vam ne samo da će učitati nove mišićne skupine, već će i značajno povećati koordinaciju - a to može nadoknaditi nedostatak urođene plastičnosti. Parkour se za to može nazvati idealnim sportom - zahtijeva od sportaša da maksimizira uglađenost pokreta i sposobnost rada sa tijelom u stotinama različitih situacija. Kako se ne biste potpuno prebacili na ovu disciplinu, pogledajte nekoliko osnovnih video tutorijala na Internetu i radite na najjednostavnijim pokretima. Da bi ih doveli do savršenstva, profesionalci mogu provesti nekoliko godina.
3. korak
Provedite više vremena na vodoravnim šipkama, paralelnim šipkama i drugim vrstama metalnih konstrukcija. Pogledajte BBC Animal Channel za inspiraciju: majmuni su krajnja plastičnost. To je zbog činjenice da čak i osnovno penjanje po švedskim stepenicama koristi 3 puta više mišića od bench pressa. Prava fleksibilnost leži u idealnoj sposobnosti za rad sa vlastitim tijelom, bez stresa i prekomjerne težine. Stoga su povlačenja različitih hvatišta gotovo idealna tjelesna aktivnost.
4. korak
Hodajte na "4 noge". Najbolja vježba koja nam je došla iz istočnih borilačkih vještina je, opet, kopiranje primata. Stanite tako da su vam dlanovi potpuno naslonjeni na pod, a stopala na prstima. Istodobno, držite glavu što je više moguće i pokušajte hodati po stanu. Ako takva vježba izazove i najmanju neugodnost - hodajte do gorkog kraja, sve dok ne naučite kako glatko izvoditi salta, rotacije i skokove u ovom položaju.
