Elastični trbuščić standard je ženske ljepote. Mnoge žene rade u teretanama, pokušavajući izgraditi trbušnjake i ukloniti višak masnoće s trbuha. Trbuščić možete uljepšati i kod kuće. Radite vježbe u nastavku svaki dan i možete za tren izgraditi trbušnjake.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa, podignite noge, savijte koljena pod pravim kutom, stavite ruke na stražnji dio glave. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, dodirnite desni lakat lijevog koljena. Dok udišete, lezite na pod. Na sljedećem izdahu dovedite lijevi lakat prema desnom koljenu. Napravite 20 dizanja.
Korak 2
Ležeći na leđima, ispravite noge, ruke stavite uz tijelo. Uz izdisaj otkinite leđa s poda, podignite se što je više moguće i popravite položaj 1 minutu. Ruke držite paralelno s podom, ne dodirujte stopala. Dok udišete, spustite se na pod.
3. korak
Savijte noge u koljenima, držite potkoljenice paralelno s podom, ruke stavite na vrh glave. Dok udišete, uvijte se u struku i spustite noge udesno. Dok izdišete, podignite noge. Sljedećim udahom spustite bokove na drugu stranu. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
4. korak
Dlanove stavite ispod stražnjice, ravne noge postavite pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Radite male, elastične pokrete gore-dolje 2 minute. Zatim s izdahom savijte koljena, privucite ih na prsa. Tijekom udisanja ispravite noge i učvrstite ih 2-4 sekunde iznad poda, držeći kut od 30 stupnjeva. Vježbu ponovite 10 puta.
Korak 5
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Dok udišete, podignite glavu, ramena, noge i ruke prema gore. Potpora će ostati samo na trbuhu. Premjestite dah na trbuh. Dok udišete, napuhnite trbuh što je više moguće, dok izdišete, uvlačite ga. Zbog rada trbušnih mišića cijelo vaše tijelo će se dizati i spuštati. Vježbu radite 1 minutu. Potpuno se opustite dok izdišete.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Vježbajte škare postupnim pomicanjem nogu okomito odozgo prema dolje, a zatim odozdo prema gore. Napravite najmanje 10 serija. Zatim spustite noge pod kutom od 60 stupnjeva i izvodite vježbu na biciklu, praveći maksimalnu amplitudu nogama. Nakon 1 minute spustite noge na pod i opustite trbušne mišiće.
