Kako Trenirati Ligamente

Sadržaj:

Kako Trenirati Ligamente
Kako Trenirati Ligamente

Video: Kako Trenirati Ligamente

Video: Kako Trenirati Ligamente
Video: Как самому себе поставить позвонки - самоправка позвоночника своими руками 2024, Studeni
Anonim

Slučajno se dogodi da osoba koja se ne bavi sportom sazna da ima ligamente tek nakon ozljede. U međuvremenu, sama riječ "snop" sugerira da je ovo svojevrsni mehanizam povezivanja. Ligamenti su različiti, ali glavna im je svrha povezivanje kostiju jedna s drugom, osiguravajući njihovu elastičnu interakciju. Veze treba trenirati za održavanje pokretljivosti, zdravlja i mladolikosti tijela.

Kako trenirati ligamente
Kako trenirati ligamente

Upute

Korak 1

U različitim dijelovima tijela ligamenti imaju raznolike strukture i mehanizme vezivanja. Neke značajke treninga slijedit će odavde. Međutim, postoje opća načela treninga ligamenata, čije je poštivanje obvezno.

Korak 2

Ako je ligament oštećen, s treningom biste trebali započeti tek nakon što liječnik dopusti. Ne zaboravite slušati što vaše tijelo govori. Učinite to pažljivo: ono što želite i o čemu govori vaše tijelo ponekad su potpuno različite stvari. Nakon ozljede trebate pažljivo trenirati ligamente, postupno povećavajući opterećenje.

3. korak

Prije treninga ligamenata, morate ih ojačati. A onda stalno održavati ovo stanje. Jačanje je već početak treninga vaših ligamenata. Pristup bi trebao biti sveobuhvatan. Masirajte zglobove. To će povećati protok krvi, a snop će dobiti hranjive sastojke koje unosite s hranom ili lijekovima.

2. Jedite ispravno. Jake veze pružaju vam vitamine C i E. Vitamin C nalazi se u rajčici, karfiolu i kupusu, zelenom grašku, paprici, zelenoj salati, peršinu, kiselici, špinatu, limunu, mandarinama, limeti, naranči, crnom ribizlu, ogrozdu, šipku. i kivi …

Vitamin E može se naći u pšeničnim klicama, ostalim žitaricama, mrkvi, zelenoj salati, peršinu, celeru, čičak, biljnom ulju, lješnjacima, žumanjku, sjemenkama bundeve, šipku, cikli, češnjaku i sivom pšeničnom kruhu.

Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži konzervanse i kemikalije. Soda, sirupi u boji, tvrdi slatkiši, žvakaća guma, čips itd. isprati korisne tvari i ometati asimilaciju nekih elemenata u tragovima. Bez njih će vam ligamenti postati slabi.

3. Pazite na težinu: višak kilograma povećava opterećenje ligamenata.

4. Jačajte ligamente vježbanjem. Oni se temelje na pružanju umjerenog statičkog opterećenja. Za ruke - ovo je ekspander, bučice, povlačenja, postolja za ruke, sklekovi s poda. Za noge - čučnjevi, preskakanje konopa, hodanje na prstima, plivanje.

4. korak

S takvom bazom utvrđenih ligamenata ne treba se bojati za slobodu kretanja. Zdravlje i mladost su vam osigurani (međutim, ne zaboravite na poboljšanje stanja samih kostiju, posebno kralježnice). Ako želite, možete ići dalje u trening mišića. Ovo će vaše tijelo učiniti savršenijim. Ne zaboravite da ligamente treba trenirati zajedno s mišićima.

Korak 5

Trening ligamenata i mišića olakšat će se bavljenjem sportom u teretani i dinamičnim treninzima: ples, joga, plivanje. Razgovarajte o svojim željama s trenerom i odaberite pravi teret.

Preporučeni: