Slučajno se dogodi da osoba koja se ne bavi sportom sazna da ima ligamente tek nakon ozljede. U međuvremenu, sama riječ "snop" sugerira da je ovo svojevrsni mehanizam povezivanja. Ligamenti su različiti, ali glavna im je svrha povezivanje kostiju jedna s drugom, osiguravajući njihovu elastičnu interakciju. Veze treba trenirati za održavanje pokretljivosti, zdravlja i mladolikosti tijela.
Upute
Korak 1
U različitim dijelovima tijela ligamenti imaju raznolike strukture i mehanizme vezivanja. Neke značajke treninga slijedit će odavde. Međutim, postoje opća načela treninga ligamenata, čije je poštivanje obvezno.
Korak 2
Ako je ligament oštećen, s treningom biste trebali započeti tek nakon što liječnik dopusti. Ne zaboravite slušati što vaše tijelo govori. Učinite to pažljivo: ono što želite i o čemu govori vaše tijelo ponekad su potpuno različite stvari. Nakon ozljede trebate pažljivo trenirati ligamente, postupno povećavajući opterećenje.
3. korak
Prije treninga ligamenata, morate ih ojačati. A onda stalno održavati ovo stanje. Jačanje je već početak treninga vaših ligamenata. Pristup bi trebao biti sveobuhvatan. Masirajte zglobove. To će povećati protok krvi, a snop će dobiti hranjive sastojke koje unosite s hranom ili lijekovima.
2. Jedite ispravno. Jake veze pružaju vam vitamine C i E. Vitamin C nalazi se u rajčici, karfiolu i kupusu, zelenom grašku, paprici, zelenoj salati, peršinu, kiselici, špinatu, limunu, mandarinama, limeti, naranči, crnom ribizlu, ogrozdu, šipku. i kivi …
Vitamin E može se naći u pšeničnim klicama, ostalim žitaricama, mrkvi, zelenoj salati, peršinu, celeru, čičak, biljnom ulju, lješnjacima, žumanjku, sjemenkama bundeve, šipku, cikli, češnjaku i sivom pšeničnom kruhu.
Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži konzervanse i kemikalije. Soda, sirupi u boji, tvrdi slatkiši, žvakaća guma, čips itd. isprati korisne tvari i ometati asimilaciju nekih elemenata u tragovima. Bez njih će vam ligamenti postati slabi.
3. Pazite na težinu: višak kilograma povećava opterećenje ligamenata.
4. Jačajte ligamente vježbanjem. Oni se temelje na pružanju umjerenog statičkog opterećenja. Za ruke - ovo je ekspander, bučice, povlačenja, postolja za ruke, sklekovi s poda. Za noge - čučnjevi, preskakanje konopa, hodanje na prstima, plivanje.
4. korak
S takvom bazom utvrđenih ligamenata ne treba se bojati za slobodu kretanja. Zdravlje i mladost su vam osigurani (međutim, ne zaboravite na poboljšanje stanja samih kostiju, posebno kralježnice). Ako želite, možete ići dalje u trening mišića. Ovo će vaše tijelo učiniti savršenijim. Ne zaboravite da ligamente treba trenirati zajedno s mišićima.
Korak 5
Trening ligamenata i mišića olakšat će se bavljenjem sportom u teretani i dinamičnim treninzima: ples, joga, plivanje. Razgovarajte o svojim željama s trenerom i odaberite pravi teret.
