Što se tiče jačanja mišića tijela, oni govore o leđima, ramenima i mišićima ruku. Istodobno, bez obzira koje se vježbe rade na gornjem dijelu tijela, prije svega će od velike važnosti biti snažne ruke. Što su ruke jače, to ćete duže i više moći izvoditi setove na vodoravnim trakama i vježbe na simulatorima.
Upute
Korak 1
Pomoću četke tijelo je fiksirano kada visi na prečki, a tijekom sklekova na njih pada teret tijela. Snažne ruke omogućuju vam da s velikim uspjehom izvodite vježbe s utezima, duže držeći šipku šipke ili bučica.
Korak 2
Iako je ruka prvenstveno povezana s kostima i zglobovima, ona također sadrži prostor za mišiće. Ukupno ovaj dio tijela sadrži tridesetak različitih mišića. Zanimljivo je da se nalaze samo sa strane dlana. U ovom se slučaju razlikuju tri skupine karpalnih mišića: srednja skupina, mišićna skupina palca i mišićna skupina malog prsta. Bilo koji mišići mogu se ojačati odgovarajućim vježbama.
3. korak
Jedna od popularnih metoda jačanja ruku je vježbanje s ekspanderom. Sami po sebi predavanja s ovim elementom vrlo su jednostavna i moguća su i kod kuće i tijekom radnih pauza. Važno je odabrati odgovarajući ekspander. Prije kupnje pokušajte ga nekoliko puta stisnuti: ako napravite više od dvadeset neprekidnih rezova, onda je takav ekspander preslab za vas. Učinit će onaj koji nećete istisnuti više od deset puta u jednom pristupu.
4. korak
Četkicu možete ojačati bez stranih predmeta. Sklekovi su učinkovit način. Samo, za razliku od klasičnih sklekova, u ovom slučaju naglasak nije na dlanu, već na prstima. Teža vrsta sklekova bit će vježbe u kojima je naglasak na stražnjem dijelu dlanova.
Korak 5
Dopunite niz vježbi za jačanje ruku bez utega u povlačenju. Osim standardnih pristupa, možete isprobati i navlačenja ručnika. Za to su potrebna dva ručnika koja se moraju baciti preko vodoravne trake. Povlačenja se izvode na ručnicima. Inače, umjesto ručnika prikladna je i klasična vodoravna šipka s visećim prstenovima koja će vam također omogućiti da "pumpate" zapešća ruku.
