Meditacija je drevna praksa mijenjanja svijesti koja nam je došla iz joge i budizma. Meditacija blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo: ublažava strahove, agresiju, depresiju, poboljšava emocionalno stanje, otvara kreativnost i potiče opuštanje. Međutim, ući u pravu meditaciju nije lako. Imajte strpljenja i ustrajnosti i vrlo brzo osjetit ćete čudesan učinak meditacije na osobno iskustvo.
Nužno je
- - lagana i udobna odjeća;
- - pokrivač ili šal za grijanje tijela;
- - budilica ili tajmer;
- - zvono ili tingshas.
Upute
Korak 1
Za meditaciju odaberite mirno, ugodno mjesto na kojem vas nitko neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je rano jutro, kada um još nije opterećen svakodnevnim brigama. Također je najbolje ovu duhovnu praksu raditi na prazan želudac. Da biste postigli duševni mir, dovoljno je meditirati samo jednom dnevno, u isto vrijeme.
Korak 2
Postavite se u ugodan položaj glave, vrata i trupa u ravnoj liniji. Položaj tijela odabire se pojedinačno, jer svaka nelagoda može ometati uronjenje u meditativno stanje. Najpopularnija opcija je pozicija lotosa ili pola lotosa. Za početnike se preporučuju jednostavnija držanja: sjedenje na stolici s ravnim naslonom, ležanje na prostirci, sjedenje na petama savijenih koljena, sjedenje prekriženih nogu na podu.
3. korak
Postavite alarm ili tajmer za kraj meditacije. Da biste stvorili pravo raspoloženje i jednostavan izlaz iz meditacije, upotrijebite zvono ili tanke činele (tingshe). Započnite i završite svaku sesiju zvonjavom ili udaranjem u cimbale u meditaciji.
4. korak
Zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Najlakši način uranjanja u meditaciju je koncentracija na dah. Dišite prirodno, mentalno izgovarajući riječ "jedan" pri svakom udisaju i riječ "dva" pri svakom izdisaju. Ne pokušavajte kontrolirati ritam disanja.
Korak 5
Meditacija na razne teme - ljubav, bogatstvo, zdravlje - postala je široko rasprostranjena. Dakle, zamislite da ste na nekom slikovitom mjestu: na cvjetnoj livadi, na morskoj obali. Udahnite arome cvijeća, osjetite lagani vjetrić na svojoj koži. I u trenutku kad osjetite sreću i spokoj, privucite takve željene slike u svoju svijest. Ovo može biti čovjek iz vaših snova, prekrasan dom, luksuz i bogatstvo, idealna figura kojoj težite. Uživajte u svom izmišljenom svijetu i njegovim prednostima. I radeći na postizanju svog dragocjenog cilja, češće se sjećajte tih nevjerojatnih senzacija, dat će vam snagu.
Korak 6
Kad zazvoni alarm, polako otvorite oči. Udahnite nekoliko puta duboko. Ustanite i dobro se istegnite. Samo nemojte previše naglo ustajati, jer će vam se zavrtjeti u glavi. Doista, u procesu meditacije, otkucaji srca se usporavaju, a krvni tlak se smanjuje. Ne zaboravite pozvoniti. Ako ste uspjeli shvatiti umijeće meditacije, tada će vam nagrada biti duhovni sklad i naboj snage za cijeli dan.
