Kada radite na tijelu u teretani, većina se odmah popne ispod šipke i ostane ispod nje. I uzalud, jer upravo pumpanje nogu pokreće mehanizam za dobivanje mase u punoj snazi.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Da bi se kukovi proširili i napumpali, dovoljan je jedan trening koji se provodi jednom tjedno. Ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, a rezultat će biti primjetan za nekoliko tjedana.
Korak 2
Lezite ispod stroja za prešanje nogu. Nogama se oslonite na klupu za tisak, a rukama uhvatite ručke za oslonac. Nakon toga izvadite simulator iz sigurnosne brave i savijte noge težinom kontrolirajući kretanje u cijelom rasponu. Dok izdišete, ispravite noge, gurajući težinu snagom. Ponovite vježbu za osam serija po osam do deset ponavljanja.
3. korak
Završite vježbanje tetive na mahu na stroju za produženje nogu. Sjednite na simulator, naslonite potkoljenice na valjak i rukama čvrsto uhvatite ručke. Ispravite leđa. Napore istegnite s naporom i držite ih nekoliko sekundi u ravnom položaju. Zatim ih savijte u polaganom pokretu. Ponovite vježbu u šest serija po deset do dvanaest ponavljanja.
4. korak
Vježbajte potkoljenice kako biste povećali volumen kukova. Da biste to učinili, upotrijebite poseban trener za uvijanje nogu. Lezite na trbuh i čvrsto uhvatite ručke. Potkoljenice bi vam trebale biti ispod valjka, a koljena na klupi. Savijte i ispružite noge, kontrolirajući položaj valjka duž cijele amplitude. Napravite pet do šest serija, po deset do dvanaest ponavljanja.
