Trbušni vakuum izvrsna je vježba za smanjenje tjelesne masti oko struka. Prednost ove vježbe je prirodno smanjenje tjelesne masnoće i jačanje mišićnog steznika. Usisavanje se može izvršiti bilo kada i bilo gdje.
Temeljna pravila
Prvo, trbušni vakuum treba raditi natašte. Idealno vrijeme je nakon buđenja. Vaše će tijelo biti spremno za ovu vježbu samo na prazan želudac.
Drugo, svaki dan trebate raditi vakum. Ovo će vam pravilo pomoći da se brzo naviknete na skupljanje trbušnih mišića i njihovo držanje u određenom položaju.
Treće, pripazite na pravilno disanje. Ovo je srž vježbe i vrlo je važno.
Četvrto, ne zaboravite da tijekom vježbe možete mijenjati položaj. Na primjer, ležeći, stojeći, sjedeći ili na sve četiri.
Tehnika izvršenja
Prvo odaberite koji vam je položaj najudobniji za vježbanje. Za početnike je optimalna opcija na sve četiri. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj, to jest, kleknite, stavite ruke na pod u širini ramena. Zatim izdahnite sav zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim uvucite trbuh što je više moguće i popravite položaj. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi. Ne zaboravite se usredotočiti na trbušne mišiće.
Kad odbrojite određeno vrijeme, vaš želudac može biti opušten. Vježbu ponovite 5-10 puta. Nakon završetka duboko udahnite.
Ako vježbate svakodnevno, nakon 2 tjedna vidjet ćete rezultate.
