Joga je jedan od najstarijih sportova koji ne zahtijeva poseban fizički trening i opremu. Ovisno o tehnici izvođenja asana, joga je podijeljena u nekoliko vrsta koje se mogu istodobno vježbati.
Hatha joga
Jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih oblika joge je hatha joga. Preporuča se započeti nastavu s hatha jogom, jer upravo ovaj sport početnike nježno podučava najjednostavnijim asanama. Uz to, hatha jogu mogu vježbati ljudi u bilo kojem fizičkom obliku i u bilo kojoj dobi. Ova vrsta joge ne zahtijeva isto uranjanje u praksu meditacije i samospoznaje, jer je zapravo dobra gimnastika. Rezultat satova hatha joge općenito je poboljšanje dobrobiti, jačanje mišića cijelog tijela i fleksibilnost kralježnice.
Iyengar joga
Iyengar joga nastavlja tradiciju hatha joge s većim fokusom na to kako se grade položaji (asane). Ova vrsta joge je sporija, uglađenija, statična, prilagođavajući se stalnom praćenju disanja, potreba tijela. Izvrsno za starije ljude kojima je teško raditi dinamične vježbe. Učinkovito za poboljšanje dobrobiti, poboljšanje funkcioniranja kralježnice. Vrlo često na satovima joge Iyengar možete koristiti sportsku opremu (role) kako biste olakšali izvođenje određene asane.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa joga je "sportskija" inačica joge, s prilično velikim opterećenjima. Ova vrsta joge je dinamična, svaka asana zadržava određeni broj udisaja (obično od 5 do 8). Jača mišiće, kralježnicu, daje snagu tijelu. Budući da je Ashtanga Vinyasa prilično energetski zahtjevna i zahtijeva složene asane, prikladnija je za mlade zdrave ljude ili one koji se jogom bave već duže vrijeme. Još tvrđa verzija takve joge je ruska "Joga 23".
Joga Kundalini
Kundalini Yoga kombinira meditativnu mirnu jogu s klasičnim asanama, praksama disanja i pjevanjem mantri. Tradicionalno, satovi Kundalini joge održavaju se rano ujutro i uključuju, osim vježbanja, tehnike meditacije. Ova vrsta joge prikladna je ne samo za tjelesno poboljšanje, već i za unutarnji samorazvoj. Fizički učinak: fleksibilnost i opuštanje tijela.
Vruća joga
Vruća joga ("vruća joga") provodi se u sobi zagrijanoj na 38 ° C. Ova vrsta joge usmjerena je na poboljšanje fleksibilnosti tijela, povećanje elastičnosti mišića. Visoka temperatura pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Vruća joga preporučuje se mladim ljudima dobrog zdravlja jer ove aktivnosti mogu utjecati na rad srca. Također "vruća joga" dobra je za one koji žele smršavjeti.
