Bikram Shoudhari postao je tvorac Bikram Yoge. Ovaj trend stekao je popularnost u Sjedinjenim Državama još sedamdesetih. Glavna razlika od ostalih vrsta joge je ta što se vježbe izvode u vrlo toploj sobi. To smanjuje rizik od uganuća i puknuća ligamenata.
Bikram joga, što je to
Bikram joga je skup vježbi osmišljen za skladan razvoj svakog dijela tijela. Sustav treninga uključuje dvadeset i šest asana iz hatka joge i dvije vježbe disanja koje pomažu zasititi stanice kisikom tijekom intenzivnog vježbanja. Asane su raspoređene na takav način da praksa započinje s najjednostavnijim. Oni postupno pripremaju tijelo za složenije elemente. Zato je Bikram joga pogodna za one koji se prije treninga nisu bavili sportom i kondicijom.
Kada vježbate bikram jogu, nije važna samo sobna temperatura (trebala bi biti najmanje 25 ° C), već i vlažnost. Idealno - 75%.
Osobitost Bikram joge je da zahvaljujući vježbama disanja utječe na sve tjelesne sustave. Poboljšava se cirkulacija krvi, pluća se čiste, težina se smanjuje, mišićno-koštani sustav je ojačan. Istodobno, trening je srednjeg intenziteta. Ne treba raditi asane silom. Vježbe su prilično učinkovite, pomažu vam da brzo uredite svoj izgled i poboljšate svoje zdravlje.
Bikram joga vježbe, gdje započeti
Glavna stvar u Bikram Yogi je naučiti kako pravilno disati. Svi se nagibi izvode na izdisaju, dizanja na udisaju. Disanje je ujednačeno, mirno. Ako se počne gubiti, trebate malo usporiti tempo treninga ili promijeniti položaj u ugodniji.
Za vježbanje odaberite laganu odjeću koja ne ograničava kretanje. Ništa ne bi trebalo odvratiti pozornost od asana.
Prva asana Bikram joge je Pranayama. Da biste to učinili ispravno, morate ustati uspravno, stisnuvši stopala. Rasporedite težinu ravnomjerno na obje noge. Podignite kapice prema gore, povlačeći noge i kralježnicu prema gore. Vrhove prstiju stavite na čelo i nagnite glavu unatrag (ne previše da vam vrat bude ugodan). Nagib je gotov dok izdišete. Dakle, pluća su ispravljena, prsa su oslobođena stezaljki. Poza se izvodi trideset do četrdeset sekundi. Tada se, pri udisanju, tijelo ispravlja. Disanje se ujednačava u roku od nekoliko sekundi. Dalje, ruke su položene križno iza glave. Tijelo je povučeno. Disanje je ujednačeno, mirno. Ova asana pomaže zasititi krv kisikom prije treninga, ublažava umor, smiruje živce i održava normalan tlak.
Druga jednostavna asana je Ardha Chandrasana. Pomaže u jačanju trbušnih mišića, oslobađanju stezanja vrata i ramena. Izvodi se stojeći. Početni položaj - stopala spojena, pritisnuta na pod. Koljena su podignuta, ruke iznad glave, ravne i spojene. Na izdisaju - nagnite udesno cijelim tijelom. Mjerite u ovom položaju trideset do četrdeset sekundi. Zatim se ispravite. Vratite disanje i ponovite asanu lijevo.
Sljedećih dvadeset i pet poza izvode se nakon što se prve savladaju do savršenstva. Za one koji su postigli najvišu razinu u bikram jogi i sve asane izvode s lakoćom, vrijeme treninga doseže 90 minuta.
