Prekrasan oblik grudi ženski je ponos. Tjelovježba pomaže ojačati prsne mišiće i učiniti poprsje podignutijim i zaobljenijim. Ako vam se ne sviđa kako izgledaju vaša prsa, počnite svakodnevno raditi vježbe s bučicama.
Upute
Korak 1
Stojite uspravno, noge postavite u širini ramena, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok izdišete, podignite ruke ispred sebe, stavljajući ih paralelno s podom. Dok udišete, spustite ruke prema dolje. Dovršite 15 dizala.
Korak 2
Ispružite ruke ispred sebe, laktove lagano savijte. Dok udišete, raširite ruke s bučicama u strane, dok ih izdišući, ponovno spojite. Prilikom izvođenja pripazite na položaj ramena, trebaju biti slobodno spuštena. Vježbu ponovite 15 puta.
3. korak
Ne mijenjajte položaj, već potpuno ispravite ruke. Dok udišete, podignite desnu ruku prema gore, a lijevu spustite uz tijelo. Izdahnite i ponovno ispružite ruke ispred sebe. Sljedeći put kad udahnete, podignite lijevu ruku prema gore, a desnu spustite. Izvedite vježbu 10 puta u svakoj opciji.
4. korak
Stojite ravno, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok izdišete, podignite ih kroz bočne strane. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Izvedite 15 ovih zamaha. Opustite se nekoliko sekundi i lagano promijenite vježbu. Podignite ruke, zaustavljajući se u razini kad su paralelne s podom. Ponovite vježbu još 15 puta.
Korak 5
Savijte laktove, stavite bučice blizu rebara. Uz izdah okrenite tijelo udesno, ispružite lijevu ruku u potpunosti ispred sebe. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdisaju okrenite tijelo ulijevo, ispružite se desnom rukom. Radite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Lezite na pod, savijte ruke u laktovima, donesite bučice na prsa. Uz izdah ispružite obje ruke ispred sebe, dok udišete, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 15 puta.
Korak 7
Ležeći na leđima, ispružite ruke u visini prsa, uhvatite jednu bučicu s oba dlana. Izvodite rotacijske pokrete rukama, prvo 10 puta zdesna ulijevo, a zatim 10 puta ulijevo udesno.
Korak 8
Sljedeću vježbu napravite bez upotrebe bučica. Stanite na koljena dlanovima na pod tik ispod ramena. Dok udišete, ispravite koljena, povucite tijelo nogama u ravnu šipku. Tjelesna težina rasporedit će se između ruku i stopala. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, dišite ravnomjerno. Zatim se spustite na koljena, odmorite se malo i ponovite vježbu opet.
Korak 9
Kada izvodite vježbu, koristite gornju "dasku" kao početni položaj. Iz ovog položaja, tijekom udisaja, okrenite tijelo udesno, podignite desnu ruku prema gore i zadržite položaj 15 sekundi, mirno dišite. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Na sljedećem dahu okrenite se ulijevo i ponovite vježbu. Napravite 5 okretaja u svakom smjeru.
