Za ljubitelje brzog kretanja, bicikl je izumljen. Osim što na njemu možete razviti veliku brzinu, on je i ekološki prihvatljiv. Osim toga, vožnja ovim vozilom jača tijelo, mišićni sustav leđa i nogu, a omogućuje vam i borbu s prekomjernom težinom. Morate voziti bicikl na takav način da postignete maksimalnu korist i zadovoljstvo.
Upute
Korak 1
Tijekom vožnje bicikla, pripazite na okolni krajolik kako biste procijenili moguće prepreke. Obratite pažnju na detalje, predvidite hoćete li se nositi s preprekama koje se približavaju: jareve, velike lokve, rupe. Ako niste ekstremni, najbolje je krenuti putem najmanjeg otpora.
Korak 2
Kada se orijentirate na nepoznatom terenu, usporite ili zaustavite se. U procesu bicikliranja gradskim ulicama važni su koncentracija, koncentracija, sposobnost manevriranja, kako bi se istovremeno imali na vidiku mnogi detalji - od manevara ostalih biciklista do putokaza.
3. korak
Ako vas ruke, laktovi i ramena zabole od dugotrajnog jahanja, provjerite jesu li upravljači dovoljno široki. Na njemu treba staviti ruke približno u ravnini s ramenima. Ako je upravljač širi, poželjno je odabrati drugi, uži. Kada vozite bicikl, pogledajte zglobove. Kada su jako zakrivljeni prema dolje, to nije dobro, jer njihov položaj može dovesti do boli ili ozljede. Ruke treba držati na način kao da režete kruh. Ovo je položaj na kojem bi trebali biti zglobovi prilikom vožnje bicikla.
4. korak
Laktovi trebaju biti opušteni i lagano savijeni. Ne trebate se oslanjati na njih, a također ih istiskujte ustranu. Povremeno promijenite položaj ruku, smanjujući ili povećavajući kut u laktovima, preuređujući ruke. To će vam pomoći spriječiti curenje tijela i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa.
Korak 5
U slučaju da vam je neugodno na biciklu, možete osjetiti bolove u donjem dijelu leđa. To je potpuno moguće ako je okvir vašeg vozila prevelik ili premali. Uz to, donji dio leđa također boli kod pretjerano okomitog slijetanja. Da biste to izbjegli, pokušajte mijenjati položaj tijela svakih 10-15 minuta: prebacite glavnu težinu na ruke prilikom dizanja, a zatim se sagnite više prilikom spuštanja.
Korak 6
S vremena na vrijeme korisno je sići s bicikla i brzo hodati, kotrljajući ga pored sebe. To će vam omogućiti da opustite leđa i poboljšate cirkulaciju krvi u područjima koja otupe tijekom vožnje. Ako morate teško pedalirati na teškom terenu, pređite preko njega.
Korak 7
Da biste smršavjeli, pedale bicikla treba brzo uvrtati, ali to ne bi trebao biti zadnji napor. Opcija pedala silom prikladnija je za one koji žele trenirati mišiće na prednjem dijelu bedra.
Korak 8
Kada vozite bicikl, pokušajte ne savijati vrat. Pazite da tvori jednu crtu s leđima, jer će vam se u suprotnom opskrba krvlju pogoršati i zaboljet će vas glavobolja. Što se tiče kacige za biciklizam, ona je neophodna ne toliko profesionalcima (uglavnom zadobivaju ozljede gornjih i donjih ekstremiteta), već početnicima. Doista, u svakom trenutku postoji prilika da naletite na rupu ili, na primjer, na jorkširskog terijera koji je pao pod kotače.
Korak 9
Također je vrijedno naučiti kako pravilno pasti s bicikla, jer nitko nije imun od ove nevolje. Kada padate, trebali biste se grupirati, a nakon što dođete do tla, po inerciji morate napraviti nekoliko salta.
