Fitness elastična traka popularna je vrsta sportske opreme, to je dugački komad trajnog tankog lateksa koji se dobro proteže. Zahvaljujući traci možete izvoditi učinkovite treninge na svim glavnim mišićnim skupinama bez korištenja utega poput bučica i mrena, što je idealno za žene svih dobnih skupina.
Upute
Korak 1
Za bedra
Početni položaj - ležeći na boku. Donja ruka na ramenu podupire glavu, gornja leži uz tijelo. Elastična traka ili traka vezana u čvor protežu se između nogu u razini gležnja. Pokušajte podići gornju nogu što je više moguće. Ponovite 15 puta na svakoj nozi u 3 seta.
Korak 2
Za trbušnjake, noge, ruke i leđa
Početni položaj - sjedenje na podu, ispruženih nogu. Provucite traku preko stopala, držite je objema rukama. Povucite traku do prsa, bez mijenjanja položaja ruku, dok spuštate trup na pod, a zatim se podižite - vrpca vam u tome pomaže. Ne podižite noge tijekom vježbanja. Ponovite 15 puta u 3 seta.
3. korak
Za bočne mišiće bedara i leđa
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Vrpca u čvoru je ispod koljena. Podignite savijenu nogu u stranu, svladavajući otpor trake. Ponovite 15 puta za svaku nogu u 3 seta.
4. korak
Za noge, ruke, leđa i trbušnjake
Početni položaj - sjedenje na podu. Jedna noga je savijena u koljenu, druga noga je ispružena i traka je zakačena za nožni prst ove noge. Držite vrpcu objema rukama. Lagano se nagnuvši unatrag, pokušajte podići ravnu nogu, pomažući si trakom. Ponovite 15 puta za svaku nogu u 3 seta.
Korak 5
Vrlo teška vježba u kojoj su uključene gotovo sve mišićne skupine.
Polazna pozicija je klasična daska za lakat. Vrpca u čvor pričvršćena u razini koljena. Pokušajte podići jednu nogu s tla i podići je što je više moguće. Ponovite 5-10 puta za svaku nogu.
