Prekomjerna težina problem je 21. stoljeća. Brza hrana, minimum tjelesne aktivnosti i još mnogo toga doveli su do činjenice da svaki treći na planetu ima prekomjernu težinu. Postoji nekoliko jednostavnih metoda koje vam mogu pomoći obuzdati apetit i normalizirati tijelo.
Upute
Korak 1
Popijte čašu čiste vode prije jela. Ova jednostavna tehnika pomoći će smanjiti količinu konzumirane hrane - napokon ćete dio želuca već zauzeti vodom. Ako smatrate da ovo ne ide, popijte dvije čaše. Učinite to desetak do petnaest minuta prije jela. No, hranu nemojte prati vodom dok je konzumirate, jer ćete razrijediti želučani sok i pogoršati proces probave.
Korak 2
Smanjite volumen želuca. Smanjite porcije povećavanjem učestalosti unosa hrane. Jedite pet do šest puta dnevno, ali obrok bi vam odjednom trebao stati u dlanove.
3. korak
Nemojte brkati glad sa žeđu. To se često događa - čini se da ste gladni i vratite se u hladnjak. U stvari, možda ste samo žedni. Ako osjećate glad nakon pola sata nakon jela, pokušajte piti vodu. Najvjerojatnije će vam postati lakše.
4. korak
Jedite polako. Temeljito žvakati hranu. Što sporije žvaćete, to manje možete jesti. Napokon, mozak će tijelu poslati signal o zasićenju unutar 20 - 25 minuta nakon početka obroka.
Korak 5
Ne preskačite doručak. Ljudi koji preskaču najvažnije obroke često imaju prekomjernu težinu i povećani apetit tijekom dana. Ako vam je teško natjerati se da pojedete nešto ozbiljno, tada upotrijebite jabuku i šalicu čaja. To će vas energizirati pola dana i osloboditi se nekontrolirane gladi.
Korak 6
Zamijenite jedan obrok za salatu od povrća ili voća. Da biste poboljšali probavu, pravilan rad želuca, vrijedi jesti više voća i povrća. Pokušajte pojesti nekoliko jabuka, rajčicu i krastavac ili bilo koju drugu laganu hranu kada osjetite glad. Vlaknima i vlaknima koja sadrže dugo se probavljaju, tako da sigurno nećete htjeti jesti nekoliko sati.
