Istegnuti trbušni mišići i opuštena koža donose puno tuge ženama koje su rodile. Mnogi od njih troše ogromnu količinu energije na tjelesno vježbanje, ali želudac se ne vraća u prenatalno stanje. Mnogo je razloga za to, a nisu svi povezani sa slabim mišićima.
Nužno je
- - prečka;
- - tvrda četka za masažu;
- - kreme koje zatežu kožu i povećavaju joj elastičnost;
- - gimnastička prostirka;
- - konzultacije kozmetologa.
Upute
Korak 1
Nemojte početi vježbati trbušnjake odmah nakon porođaja. To može dovesti do širenja rektusnih mišića trbuha i zaradit ćete kvalitetnu dijastazu ili herniju mišića. U budućnosti će se to moći riješiti samo kirurškim zahvatom. Dok mišići ne ojačaju kako slijede, dovoljno je napraviti laganu masažu i više se kretati. To je dovoljno za toniranje mišića.
Korak 2
Izvedite vješanje nogu na šipku. Nagovorite svog supruga da napravi vodoravnu traku na bilo kojem ulazu. Povucite savijena koljena polaganim tempom. Pokušajte ih podići što je više moguće. Postupno ćete moći povući noge do prsa. Nakon toga vježbu možete zakomplicirati ispravljanjem podignutih nogu. Najbolji je učinak podići ravne noge, ali dok budete mogli raditi ovu vježbu, trbušnjaci će već izgledati sjajno. Uostalom, podižući noge, radite na najslabijem dijelu trbuha - donjem tisku. Ova vježba će vam dodatno omogućiti da skinete teret sa kralježnice. Nije tajna da mnoge mlade majke osjećaju jake bolove u leđima nakon trudnoće i porođaja.
3. korak
Ne zaboravite poraditi na leđnim mišićima, ma koliko to paradoksalno zvučalo. Slaba leđa omogućuju savijanje donjeg dijela leđa i trbuh se počinje automatski ispupčavati. Kako biste ojačali mišiće donjeg dijela leđa, lezite na pod. Ispružite ruke prema naprijed. Zategnite cijelo tijelo i istodobno podignite noge i ruke bez savijanja laktova i koljena. Tijelo se treba saviti prema gore s napetošću, poput luka. Na gornjoj točki zadržite se na sekundu i polako spustite tijelo na strunjaču.
4. korak
Redovitim radom trbušni mišići vrlo će se brzo normalizirati. Doista, u samoj prirodi mišićnog tkiva svojstvena je sposobnost skupljanja. Koža je sasvim druga stvar. Da biste vratili elastičnost i čvrstoću kože trbuha, morat ćete potrošiti puno truda. Najbolji kućni lijekovi su masaže i oblozi za tijelo. Svaki dan, ujutro ili prije spavanja, trljajte kožu čvrstom četkom. Težite jakom crvenilu. Utok krvi postupno će vratiti funkcionalnost epidermalnih stanica. Masaže i oblozi mogu se raditi i u salonu i kod kuće. Glavna stvar je redovitost i temeljitost postupaka.
Korak 5
Ako ste, usprkos vašim naporima, koža trbuha i dalje opuštena i istegnuta, pokušajte s mezoterapijom kad završite s dojenjem. Mezoterapija se vrlo dobro pokazala u obnavljanju elastičnosti kože. Nadležni kozmetički kirurg odabrat će hranjiv koktel koji odgovara vašem tijelu, pa pažljivo odaberite kliniku za operaciju.
