Noge su dio tijela koji se najviše prilagodi gubitku kilograma. Ali nemojte odmah paničariti i kupiti široku suknju ili hlače koje će pokriti takozvane nedostatke figure. U današnje vrijeme postoji mnogo načina na koje se možete riješiti debeljuškastosti nogu.
Prije svega, trebali biste revidirati svoju prehranu. Nutricionisti su dokazali da su sve vrste peciva i slatkiša glavni neprijatelj naše figure. Napokon, suvišne kalorije pretvaraju se u masnoću koja se taloži na bedrima i ostalim dijelovima tijela. Stoga je bolje odbiti konzumaciju škrobne hrane i slatkiša.
Ali uz pomoć jedne dijete nećete moći brzo postići učinkovit rezultat. Isprobajte nešto drastično, poput odlaska u teretanu ili fitnes. Posjet fitnes klubu pomoći će vam da uklonite te dodatne centimetre. Trener će ponuditi posebno osmišljen set vježbi za problematična područja. Vodeni aerobik također je vrlo koristan i učinkovit za bedra. Vježbanje u vodi povećava stres na mišiće, što pomaže sagorijevanju više kalorija.
Ako iz nekog razloga nemate priliku pohađati treninge, možete se poslužiti jednostavnim vježbama koje jednostavno možete raditi kod kuće. Sjednite na stolicu, stisnite gumenu kuglu između koljena. Stisnite loptu koljenima što je jače moguće i u tom položaju zadržite 10 sekundi, a zatim opustite noge. Vježbu trebate započeti s 5-10 pristupa, postupno povećavajući opterećenje na 20 pristupa. Ako jako stisnete loptu, osjetit ćete napetost i bolove u mišićima. To znači da vježbu radite ispravno. Vježba dobro djeluje na unutarnjoj strani bedara.
Također možete ojačati vanjsku stranu bedara. Lezite na pod, s lijeve strane, poduprite glavu rukom. Zamahnite desnom nogom za 90 stupnjeva bez savijanja koljena. Ponovite vježbu prevrnuvši se na desnu stranu. Tijekom vježbe koristite i donji preš.
Sjednite na pod uspravljenih nogu. Počnite kao da "hodate", naizmjenično savijajući koljena. Pomaknite se naprijed pa natrag na isti način. Tijekom vježbe ruke bi trebale biti savijene u laktovima, leđa držati uspravna, nemojte se saginjati. Ovom vježbom možete ojačati mišiće bedara i riješiti se celulita.
