Ako želite imati lijepu figuru i vitke mišiće, ali nemate vremena i / ili želju za odlaskom u teretanu, nabavite si stroj za veslanje i instalirajte ga u svom domu. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice - i oblikovat ćete se i naučiti veslati. A raditi veslačke strojeve nije tako teško.
Upute
Korak 1
Koji god simulator koristili, treniranje biste trebali započeti malo. Isprva će vam biti dovoljni satovi u trajanju od oko sat vremena s kratkim pauzama svakih 10-15 minuta. Prvo se zagrijte prije vježbanja. Ne preopterećujte koljena, rasporedite opterećenje na stražnjicu i kukove. Držite leđa uspravno i ne naginjte se više od 45 stupnjeva. Krećite se glatko i ritmično bez zaustavljanja. Trenirajte ispravno - povećajte opterećenje ne naglo, već postupno. To znači da ne biste trebali precijeniti svoje mogućnosti. Znajte kada treba stati.
Korak 2
Isprva, snage 100-300 vata, bit će vam dovoljno da napravite oko 20 udaraca u minuti. Ako ste fizički zdravi, radite oko 40-50 udaraca u minuti 4-5 minuta, nakon čega slijedi 20 udaraca u minuti. Ako imate blagu hipertenziju ili blagu pretilost, jednu minutu možete prijeći na oko 40 udaraca u minuti prije nego što prijeđete na tihi način rada.
3. korak
Ako vaš veslački stroj nema mjerač otkucaja srca, morat ćete sami izvršiti izračune. A za to ćete morati prekinuti svoje treninge. Organizirajte nastavu ovako: napravite 3 serije po 10 minuta s istim pauzama. U početku držite puls na 140-160 otkucaja u minuti. Oduzmite svoju dob od 220 da biste izračunali maksimalno opterećenje svog tijela.
4. korak
Ako vam je glavni cilj smršaviti, budite izuzetno oprezni pri izračunavanju opterećenja. Puls vam ne smije prelaziti 60-70% maksimalne brzine. S vrijednošću pulsa od 70-75%, mišićna masa se već gradi. Kao što vidite, u ovoj je situaciji nadzor pulsa na simulatoru jednostavno potreban. Najtočniji su senzori pričvršćeni za vrat i prsa. Senzori na upravljaču nisu vrlo precizni, ali su puno ugodniji. Postoje i senzori tipa štipaljke za uši. Prisutnost takvog senzora teško se osjeća, ali često se pogreši.
