Lijepo tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog spola. I, vjerojatno je to razlog zašto su televizija i Internet puni raznih reklama na temu "napumpajte hladno tijelo radeći jedan sat tjedno". U potrazi za lakim plijenom ljudi često izgube iz vida cijenu koju će morati platiti. Besplatni sir dolazi samo u mišolovci. A lijepo tijelo bez ikakvog napora nalazi se samo na stolu kirurga.
Upute
Korak 1
Sportaši imaju zlatno pravilo - samo određenog dana pumpaju određenu mišićnu skupinu. Pravilo je univerzalno i za one koji vježbaju u teretani i za one koji su počeli vježbati kod kuće.
Korak 2
Ako je tijelu potrebno dati oblik u kratkom vremenu, tada treningu morate pristupiti na sveobuhvatan način. Prvo, mora postojati zdrav san - najmanje sedam sati dnevno. Ako nedostaje sna, tijelo će se umoriti i početi se iscrpljivati. To će negativno utjecati na figuru, jer će sve tjelesne vježbe ojačati mišiće, ali ih neće učiniti istaknutijima, a još više ih neće povećati.
Morate obratiti pažnju na prehranu. Postoji mišljenje da trebate unositi puno proteina. Ni u ovome ne biste trebali biti revni. To će negativno utjecati na rad probavnog trakta.
3. korak
Da biste postigli brze rezultate, vrijedi to raditi nekoliko puta dnevno. Zagrijte se ujutro. Ovo će biti svojevrsno zagrijavanje mišića. Također, zagrijavanje će ubrzati cirkulaciju krvi, što će dovesti do ranog poboljšanja funkcije mozga i ublažit će pospanost poput šake. U ovom trenutku možete izvoditi standardni set vježbi za opći razvoj tijela. To su klasični sklekovi (po mogućnosti na šakama ili na prstima, ako su prilično jaki), vježbe na tisku (na gornjem i donjem) i slično.
4. korak
Danju započinjemo svoje glavne aktivnosti. U nedostatku simulatora pokazujemo maštu i počinjemo razvijati tijelo. Umjesto bučica, poslužit će plastične boce napunjene vodom. Povećavanjem broja dizanja povećava se opterećenje mišića. I ne podcjenjujte malu težinu ovog projektila.
Korak 5
Za razvoj nogu prikladni su čučnjevi, skačući iz polučučanjskog položaja prema gore, dok noge moraju biti pritisnute prema vama. To će razviti mišiće nogu i imati blagotvoran učinak na trbušne mišiće.
Korak 6
Bilo koji objekt u kući može se prilagoditi da aktivno poboljšava vaše tijelo. Slobodno izmislite neke nove načine, metode, tehnike.
