Mnogi ljudi žele poboljšati svoj fizički oblik, ali češće se to nikad ne dogodi u praksi. Ponekad ovaj san nestane nakon prvih dana treninga. Izgraditi mišiće može biti vrlo teško, a treba vam puno vremena. Ali ako ipak odlučite ostvariti svoj san, krenite u akciju.
Upute
Korak 1
Stvorite set vježbi kojima ćete trenirati željene mišićne skupine. Da bi figura bila lijepa i proporcionalna, trebate poraditi na cijelom tijelu. Podignuti biceps izgleda jednostavno smiješno ako njihov vlasnik ima tanke noge, utonula prsa i sagnuta leđa. Radite vježbe koje će oblikovati vaše noge, ruke, prsa, ramena, stražnjicu, vrat, trbušnjake i leđa.
Korak 2
Kupite dodatnu opremu koja će vam pomoći da brže postignete rezultate. Možete kupiti gimnastičku loptu, zidne šipke, bučice, klupu. Naravno, možete stvoriti i lijepo atletsko tijelo bez njih, ali ako ciljate na maksimalan učinak, onda ne možete bez njih.
3. korak
Trenirajte 3 puta tjedno, nemojte previše opterećivati tijelo, inače će se rezultati sporije pojavljivati. Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje trebate napraviti za brzu izgradnju mišića. Povucite se na vodoravnoj traci. U prvim lekcijama bit će dovoljno napraviti 3 serije po 10 puta, a zatim postupno povećavati opterećenje.
4. korak
Radite sklekove od poda, ova vježba će tonizirati sve mišiće ramenog pojasa, dati opterećenje tisku i leđima. Broj sklekova ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti. Ako se prije niste bavili sportom, tada je dovoljno 100 sklekova. Ako ste obučena osoba, tada se broj može povećati na 200 ili 300.
Korak 5
Bolje je njihati prešu dok ležite na gimnastičkoj lopti, tada ćete postići maksimalne rezultate. Ako ga nemate, lezite na pod, popravite noge ispod kreveta, sofe ili radijatora i lagano podignite gornju polovicu tijela. Za početnike je dovoljno napraviti 50 vježbi u jednom treningu.
Korak 6
Izvodite bočne zavoje, vozite bicikl dok ležite, skakajte po konopu i redovito hodajte. Sve ove vježbe izgledaju vrlo jednostavno, zapravo su izvrsne za pomoć u izgradnji mišićne mase.
7. korak
Nakon mjesec dana treninga, umjetno povećajte tjelesnu težinu. Samo uz pomoć utega u kratkom ćete vremenu izgraditi mišiće. Najlakši način je objesiti ruksak na leđa, u kojem će biti bučice (teške knjige). Svaki mjesec trebate povećavati njihovu težinu, a tada rezultat neće dugo čekati.
