Plivanje je jedan od najboljih načina za ravnomjerno opterećenje svih mišićnih skupina odjednom, cijelog tijela. Uz redovite satove plivanja, figura je savršeno ispravljena i uravnotežena.
Plivanje i oblikovanje tijela
Sve u svemu, plivanje je sjajan (i ugodan) način za održavanje tijela u formi. Međutim, ako želite izgraditi dobar reljef mišića, jedno plivanje neće biti dovoljno. Plivači obično imaju izvrsna ramena i ruke, ali to je rezultat ne samo treninga u bazenu, već i duljih dodatnih opterećenja. Sportaši-plivači obično puno trče, treniraju na simulatorima.
Usput, upravo se iz tog razloga djevojke jedva trebaju brinuti da pretjerani hobi za plivanje navodno može iskriviti figuru i učiniti je manje ženstvenom. Plivanje vam omogućuje održavanje forme, sagorijevanje dodatnih kalorija, poboljšava ukupni tjelesni tonus i jača mišićno tkivo. Ali ne daje snažan rast mišića.
Glavni mišići koji rade tijekom plivanja
Tijekom plivanja uključeni su svi fleksori i ekstenzori podlaktice. Mišići koji su odgovorni za fleksiju i ekstenziju stopala, bokova, koljena također rade. Uz to se razvijaju mišići ramena (uključujući rotatore, delte, velike okrugle i male okrugle mišiće ramena), podlaktice (brahioradijalni, bicepsi i aduktorski mišići), leđa (lats, trapezius, romboidni), stražnjica i trbušni mišići..
Prsno
Prsno prsno jedan je od najlakših stilova plivanja. Ako tek počinjete s bazenom ili se tek pripremate za ozbiljnu tjelesnu aktivnost, trebali biste započeti s prsnim prsima.
Prsno prsno ravnomjerno razvija sve mišićne skupine u ramenom pojasu, uključujući deltoid, trapezius i triceps. Mišići nogu također rade ravnomjerno.
Kao rezultat prsnog plivanja korigiraju se figura i držanje tijela, a disanje se ispravlja.
Puzati
Plivanje puzeći traži više energije i snage od prethodnog stila. Bijeliji je, složeniji za izvođenje i podrazumijeva brži tempo. Preporučuje se započeti ga tek nakon što se mišići prilagode i naviknu na početno opterećenje nakon plivanja prsnim prsima.
Leptir
Leptirsko plivanje razvija mišiće ramenog pojasa, leđa, prsa, bedra, potkoljenice i stražnjicu.
Leptir je jedan od fizički najzahtjevnijih stilova. Vrlo ozbiljno opterećuje mišiće.
Najteža stvar u ovom stilu je nedosljednost pokreta ruku i nogu. Međutim, upravo ta značajka daje najveće opterećenje, omogućujući vam podešavanje figure, sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i istezanje ligamenata.
