Teško je upoznati djevojku koja ne bi sanjala o elastičnoj napuhanoj stražnjici. Bez obzira na početnu izradu, na svima je da svoje dupe približe idealu.
Prvi korak na putu do napuhane, lijepo oblikovane stražnjice je rješavanje viška tjelesne masnoće. Činjenica je da se sve mišićno tkivo nalazi ispod masnog tkiva. Stoga, da biste mogli vidjeti mišiće, morate se riješiti masnoće. Najbolji pomagač u tome je uravnotežena prehrana i kardio vježbe. Najlakši i najučinkovitiji način mršavljenja je trčanje. Dovoljno je trčati 40 minuta tri puta tjedno kako biste postupno izgubili nepotrebne kilograme, a da ne naštetite zdravlju. U teretani možete vježbati na traci za trčanje, sobnom biciklu, elipsoidu.
Paralelno s kardio vježbama, neophodan je i trening snage. Napokon, upravo oni pridonose rastu mišićnog tkiva, jačanju i stezanju stražnjice. Najvažnija i neophodna vježba su čučnjevi. U prvim fazama treninga dovoljno je čučnuti s vlastitom težinom, a zatim postupno povećavati opterećenje, dodajući utege.
Ispravna tehnika čučnja je da se vježba mora izvoditi s ravnim leđima. Želudac je uvučen. Sjedeći, morate paziti da koljena ne prelaze liniju prstiju. U tom bi se slučaju stražnjica trebala vratiti, oponašajući pokret u kojem osoba sjedi na niskoj stolici. Što je niži čučanj, to mišići stražnjice učinkovitije rade.
Trebate čučati 10-15 puta, čineći tako 3-4 pristupa. U teretani se nalazi Smith stroj. To je fiksna šipka pomoću koje možete čučati duž izolirane putanje. Izvodeći vježbu na ovom simulatoru, možete napumpati lijepu zaobljenu stražnjicu u najkraćem mogućem roku.
Ne zanemarujte ispadanje. Iskoraci s bučicama također pomažu u jačanju i definiranju gluteusnih mišića. Istodobno je važno promatrati tehniku vježbe - koljeno ne strši izvan linije čarapa, leđa su ispravljena, a tisak je napet.
Redovito vježbajte, a zadnjici će se diviti predstavnici jake polovice čovječanstva, a zavisti - slabiji spol.
