Da biste povećali teleće mišiće, morat ćete povećati mišićnu masu cijelog tijela. U skladu s tim, bit će potrebno slijediti posebnu prehranu i pravilno izvoditi set vježbi. Usput, možete trenirati ne samo u teretani, već i kod kuće.
Jedite kako biste postigli rezultat što je češće moguće, odnosno nekoliko puta dnevno (to je uz doručak, ručak i večeru). Razlog tome je stalna potreba tijela za izvorima rasta. Također, jedite male obroke. Jesti veće obroke, ali rjeđe, bit će potpuno neučinkovito (trening neće dati rezultate). Stoga uključite grickalice u svoju prehranu. Ponavljajte ih svaki sat ili svaka dva sata. Tijekom njih možete jesti voće, kefir, svježi sir, ali sendviče biste trebali odbiti. Ne zaboravite da vaša prehrana treba biti pretežno bjelančevina, ali masti i ugljikohidrati ne smiju se u potpunosti eliminirati. Jedite piletinu, ribu, jaja. Dobro je ako su fermentirani mliječni proizvodi stalno prisutni u prehrani. Izrežite puno ulja i zaboravite na majonezu. Ako pripremate salatu, prelijte je maslinovim uljem, suncokretovim uljem ili sojinim uljem. Pumpajte mišiće potkoljenice 1-2 puta tjedno, uz dva treninga dnevno, a ne jedan. Ne bojte se istodobno prekomjerno istrenirati mišiće, jer je to gotovo nemoguće, pogotovo ako vježbate kod kuće. Sve vježbe izvodite stojeći ili sjedeći. Usput, napunite telad prije nego što se stignu oporaviti od izvedenog pristupa. To će vam omogućiti da tijekom treninga koristite što više mišićnih vlakana. Radite vježbe s utezima ili podizanjem na prstima, dok je potreban broj ponavljanja 15 do 25. Za odmor nakon svakog pristupa bit će dovoljno potrošiti oko 15 ili 20 sekundi. U ovom ritmu mišići koji su sudjelovali u prethodnom pristupu neće imati vremena da se potpuno oporave, a u sljedećim će nizovima raditi sve više i više vlakana. U takvim uvjetima potaknut će se rast mišića potkoljenice.
