Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno tijelo bez dobro pumpanih telećih mišića. Teškoća u radu na teladima je ta što ona, kao niti jedan drugi mišić, ovisi o genetici. Štoviše, mišići potkoljenice koriste se svakodnevno pa vam je za pumpanje potkoljenica potrebno puno strpljenja i najjača opterećenja. Potrebno je svaki trening opteretiti gastroknemijski mišić toliko snažno da je nakon završetka ciklusa vježbanja hodanje otežano.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Stanite ispod šipke s podignutim nožnim prstima. Stavite uteg na ramena i podignite ga s nosača. Stanite na prste, držite uteg na nogama, savijajući mišiće potkoljenice snagom. Radite vježbu što je sporije moguće kontrolirajući kretanje tijela svake sekunde. Polako se spustite na pete. Izvedite pet do šest serija, po deset do dvanaest ponavljanja.
Korak 2
Koristite specijalizirani stroj za obuku teleta. Prilagodite visinu trake za trčanje i težinu koju koristi. Stanite ispod oslonca simulatora, stavite nožne prste na podijum. Hitro gurnite tijelo prema gore, stojeći na vrhovima prstiju i držite oslonac rukama. Zamrznite se na vrhu, a zatim se polako spustite na pete. Napravite petnaest do dvadeset ponavljanja i pet do šest serija.
3. korak
Stanite jednom nogom na podiju, držeći u rukama kettlebell. Stanite na vrhove prstiju, čvrsto stežući teleći mišić. Zamrznite se na vrhu nekoliko sekundi i polako se spustite. Napravite pet do šest serija, po petnaest do dvadeset ponavljanja za svaku nogu.
