Podignuti mišići prsa čine prekrasna prsa. Mišićima prsa možete njihati pomoću određenih vježbi s posebnim gimnastičkim utezima. Za to se koriste proširivači trake i opruge, kao i bučice od 0,5 do 5 kg. Preporuča se trenirati 3 puta tjedno.
Upute
Počnite s zagrijavanjem. Napravite široke, spore krugove rukama poput vjetrenjače. Ponovite 15 puta u jednom smjeru, a zatim isto toliko u drugom smjeru.
Prijeđite na sklekove. Ako žena ima slabu fizičku spremnost, tada može početi sa sklekovima sa zida ili sofe. Da biste to učinili, stavite dlanove na zid ili na površinu sofe, stavite noge u širinu ramena. Savijte ruke dok izdišete, savijte dok udišete. Ako su ove metode vježbanja prejednostavne, onda sklekovi od poda. Muškarcima se preporučuje položiti noge na kauč, a ruke na pod kako bi otežali sklekove. Napravite 2 serije po 15 sklekova.
Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama ispred prsa. Sastavite dlanove i pritisnite ih jedan na drugi, trudeći se za to. Fiksirajte svaki pritisak 5 sekundi, a opuštanje 3 sekunde. Da biste povećali opterećenje, možete postaviti lopticu između dlanova. Tijekom vježbe držite leđa uspravna, nemojte podizati ramena, nemojte naprezati vrat. Napravite 20 ponavljanja.
Lezite na leđa, savijte koljena, uzmite bučice ili ekspander u ruke. Ispružite ruke u visini prsa, dok udišete, savijte ruke i raširite ih u bokove dok laktima ne dodirnete pod. Dok izdišete, vratite ruke gore. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.
Lezite na leđa, popravite ekspander jednim krajem na desnoj nozi, a drugi kraj uzmite u ruke. Savijte lijevu nogu u koljenu. Dok udišete, stavite ravne ruke iza glave, dok ih izdišete, vratite ih natrag. Odradite vježbu 15 puta i promijenite noge.
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, u dlanovima ekspandera ili bučicama, ruku ispruženih iznad glave. Dok udišete, raširite ravne ruke u bokove, dok ih izdišete, vratite ih natrag. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.
